值得收藏的養胃時間表 堅持下去比胃藥還管用

現在人們總是處在工作忙碌的狀態，所以吃飯問題就常常被人們忽視，然而正常的飲食又是身體健康最重要的因素之一，所以經常性不吃早餐、晚上大補、工作一忙零食替代正餐充饑等等的壞習慣會很容易染上胃病，胃病會對我們的身體健康造成極大的傷害，所以在日常生活中我們就應該有保護好胃的意識，俗話說：三分治、七分養，胃就是這樣，健康的胃是養出來的，今天小編給大家制訂一張養胃時間表，堅持下去比胃藥還管用。

1.早上7點喝杯溫開水

早上喝杯溫開水可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前齶（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的澱粉酶可助消化。

2.早上7點半早餐不能省

研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20-30分鐘。

3.10點起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

4.11點半午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。飽餐後宜站立一會兒，不要坐卧或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

5.下午1點打盹兒助消化

如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

6.下午5點半晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。

7.晚上7點散步防受寒

飯後盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐後半小時內最好別做劇烈運動。

以上是一張養胃的時間表，都是我們在日常生活中很容易做到的小細節，所以大家不需要有太大的壓力，也不會佔用太多的時間，只要我們按照正常的時間表來操作，相信大家都能有個健康的胃。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！