修鍊探索:泡沫軸使用全攻略
泡沫軸越來越受到運動員及健身人群的青睞,被廣泛地用於肌肉筋膜放鬆、熱身、平衡練習訓練中。
由於肌肉重複不斷地收縮以及用力的不平衡會讓我們肌肉纖維裡面產生緊張和攣縮,不斷堆積形成扳機點(Trigger Point),這樣的肌肉會降低肌肉收縮力量和速度,所以需要產用拉伸和筋膜放鬆的方式處理,泡沫軸是一種很好的筋膜放鬆工具。
泡沫軸選購
EPE泡沫軸:密度低,硬度小柔軟,不防滑,作用與淺層筋膜,不適合深層次放鬆,易損壞變形,適合初學者
EVA泡沫軸:密度中,硬度中較硬,較防滑,作用淺中筋膜,適合初學者
狼牙泡沫軸:密度大,硬度高堅硬,防滑,作用深筋膜,建議專業教練輔助使用
掌指兼備泡沫軸:內硬外軟,防滑,中空質量輕,便於攜帶,既能像手掌一樣全面按摩,又能像手指一樣滲透肌肉深層
小腿後側放鬆
部位支撐點:雙手掌-小腿後面
發力:手臂支撐,髖部旋轉
放鬆部位:小腿三頭肌
功效:緩解小腿緊張,踝關節疼痛
小腿前側放鬆
支撐點:雙手掌-小腿前外面
發力:手臂支撐,腹部發力
放鬆部位:脛骨前肌
功效:緩解踝關節疼痛
大腿前側放鬆
支撐點:雙側小臂-大腿腿面
發力:腹部適當收緊控制軀幹,肩部發力拉推
放鬆部位:股四頭肌
功效:放鬆大腿,緩解膝蓋疼痛
大腿內側放鬆
支撐點:雙小臂-大腿內測-對側腳尖
發力:腹部適當收緊發力,髖部發力外推
放鬆部位:股內側肌、內收肌
功效:放鬆激活大腿內側肌肉
支撐點:雙小臂-大腿內測-對側腳尖
發力:腹部適當收緊,膝關節屈伸
放鬆部位:縫匠肌、股薄肌、股內側肌
功效:治療鵝足腱滑囊炎
大腿外側放鬆
支撐點:單側手掌-對側腳掌-大腿外側
發力:手推腳蹬交替
放鬆部位:闊筋膜張肌、臀中小肌
功效:緩解膝蓋彈響和疼痛
臀部放鬆
支撐點:雙手掌-腳掌-臀部
發力:雙手推腳蹬交替
放鬆部位:臀大肌
功效:放鬆激活臀肌
臀部外側
支撐點:單側小鼻-對側腳掌-臀部外側
發力:手推腳蹬交替,手握滾筒轉動
放鬆部位:臀中小肌
功效:治療髖外側疼及彈響髖
背部放鬆
支撐點:雙腳-下背部
發力:腹部適當收緊,腳蹬拉交替
放鬆部位:豎脊肌
支撐點:雙腳-中背部
發力:腹部適當收緊,腳蹬拉交替
放鬆部位:豎脊肌、斜方肌
功效:放鬆背部,緩解因為運動引起的背部緊張和疼痛
肩部放鬆
支撐點:雙腳-側背部
發力:腳蹬拉交替,手握滾筒轉動
放鬆部位:肩袖肌群、背闊肌
功效:放鬆肩部肌肉,避免或緩解肩痛
放鬆小臂
支撐點:小臂
發力:手掌按壓
放鬆部位:小臂肌群
功效:放鬆小臂肌群,預防治療網球肘
放鬆腳底
支撐點:腳掌
發力:用重力下壓,滾動
放鬆部位:腳掌肌肉及肌鍵
功效:放鬆腳掌,治療足底筋膜炎
※掌握這3點,讓你的一號木一遠再遠
※破9不難,這5招幫你輕鬆實現!
※21天健身計劃——第十課!腹部再燃燒訓練
TAG:修鍊探索 |
※5種不同類型泡沫軸使用全攻略!
※泡沫軸到底有什麼用?(史上最全泡沫軸使用指南)
※「放鬆神器」泡沫軸的使用圖解,跑完全馬不酸痛
※泡沫軸終極使用攻略,拉伸放鬆靠它了!
※泡沫軸的正確使用方式
※泡沫軸乃跑者必備 自我按摩全身肌肉
※運動必備——泡沫軸筋膜放鬆法視頻
※厲害了你的「泡沫軸」—泡沫軸力量訓練
※抗伸展核心力量訓練:泡沫軸滾動
※泡沫軸+自重訓練:針對性刺激最重要的肌肉區
※破解A類泡沫的使用密碼
※一層泡沫就可以使冰球運動變得更加安全
※拥有超绵密泡沫的修护能力超强的洗发水
※不用泡沫軸,消除運動後肌肉酸痛的7個方法
※捅破「精準醫療」泡沫,動了誰的乳酪?
※韓健:捅破「精準醫療」泡沫,動了誰的乳酪?
※修車修房做髮型?看俄羅斯人是如何把泡沫膠的用法發揚光大的,最後一個超實用!
※泡沫軸放鬆肌肉,有效的防止鍛煉所致的肌肉酸痛
※泡沫軸可不只一種!如何挑選適合自己的泡沫軸?