關於咖啡減脂，你不知道的幾件事

喝咖啡提神醒腦，這個大家都知道。但是咖啡除了作為一種日常飲品，作用可不僅僅是讓你保持興奮哦。下面讓我們來感受下咖啡的減脂功效~

一、咖啡因三大減肥原理

1、可以促進分解隱藏的脂肪

咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換身體能量的方式被消耗掉。也就是說，喝咖啡能促進體內積蓄已久的脂肪分解。

2、可排水

咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多餘水分，減低水腫情況。

3、助排宿便減體重

有科學家認為，咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑，它對至少1/3的人有效，女性更為明顯。有助排宿便的成分，是一種快速的「體液激素」，實驗發現，飲咖啡後幾分鐘，大腸的運動及開始加強，這種促使胃腸蠕動的作用在清晨最強，在夜晚時則變得很弱。

二、咖啡的減脂機制是什麼

脂肪的燃燒需要兩步：

1）首先，脂肪酸需要從脂肪組織中被「分解」出來，進入血液，變成游離的脂肪酸。這一個步驟叫作「脂肪的分解」；

2）分解後的脂肪，才會被身體燃燒掉，這一步叫作「脂肪的β氧化」。脂肪到了這一步才會真正地被燃燒掉。

咖啡可以幫我們完成第一步，而運動可以幫我們完成第二步。訓練前一小時喝咖啡可以讓脂肪提前分解，進入「預燃燒」模式，之後的運動能夠更徹底地燃燒脂肪。這就是咖啡因的減脂機制。

三、如何正確的利用咖啡減脂

【喝純粹的黑咖啡】

一定要選擇純粹的黑咖啡，不加糖（可以加代糖），只放低脂奶，這樣才能最大化黑咖啡的代謝提升功效。

【喝多少】

美國哈佛大學調查指示，通常人體每天可消耗近500-600毫克咖啡因，約等於4-5杯咖啡，在4杯以內不會對身體產生任何副作用，同時這4杯咖啡的咖啡因分量是足夠令血液中的脂肪酸濃度上升，消耗脂肪，但對健康而言，一天2杯咖啡較為恰當。

【盡量不要空腹喝】

胃腸道對咖啡敏感的人，不要空腹喝！當然，胃腸道好的，請隨意！

【運動前一小時喝燃脂效果最佳】

換而言之，訓練前喝咖啡可以大大地提升你的減脂效率！當然，如果你喝完不運動，仍可以比一般人消耗更多的脂肪。

【盡量在睡覺前6-8個小時喝咖啡】

咖啡因大約需要4-6小時才能逐漸失去「提神」的功效。換而言之，如果你攝入咖啡的時間離睡覺只有3-4小時，很有可能會失眠！所以，儘早喝咖啡。

【喝咖啡的同時多喝水】

咖啡具有利尿作用，容易導致體液流失過多。因此，喝一杯咖啡，至少需要補充2倍的水。

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