世界公認的減脂運動排行榜，第一名竟然不是波比跳！
想知道哪種運動最減脂？
你沒有看錯！
世界公認的脂肪殺手不是波比跳
來看一組燃脂塑形排行榜
No.9：徒步
30分鐘消耗213 大卡
No.8：潛泳
30分鐘消耗238 大卡
No.7：波比跳
30分鐘消耗298 大卡
No.6：划船機
30分鐘消耗316 大卡
No.5：跳繩
運動30 分鐘消耗372 大卡
No.4：跑步
30分鐘消耗378 大卡
No.3：游泳
30分鐘消耗409 大卡
No.2：攀岩
30 分鐘消耗490 大卡
No.1：Tabata
30分鐘消耗495 大卡
當然，這些運動中的消耗只能粗略的統計了消耗，並不能準確的反應每個人的運動表現。講真，別以為運動是頭腦簡單、四肢發達就可以了。要想有好的訓練效果，你必須要掌握最基礎的科學運動知識，才能取得事半功倍的效果。以下幾點你做到了嗎：
1、運動前補充能量
健身前至少半小時，給身體補充能量，這樣可以讓你在訓練時不會感到乏力。可以選擇吃1-2片麵包或吃一根香蕉等。
2、運動前熱身
正式訓練前熱身能讓身體各個部位的肌肉和關節得到充分的活動，肌肉收縮更有效率，還能加速身體血液循環提高運動效率，以及避免運動時造成的損傷。
3、減脂怎麼練
有氧運動可以選擇慢跑、快走、騎車等，心率控制在最大心率的60%~70%之間。
4、運動後拉伸放鬆
運動後的拉伸放鬆和運動前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的酸痛感。拉伸時間在5-10分鐘左右。
5、運動後補充營養
每次訓練後的補充對增肌人群來說尤為重要，肌肉訓練後對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。所以運動後可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。另外減脂人群也可以少量加餐，並不會影響減脂效果。
而始創於1936年，產品暢銷全球100多個國家地區的SUUNTO，專註運動各類專項訓練及戶外愛好者，精準的提升他們的運動表現，訓練洞察更科學。
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