打太極拳去健身的路該怎樣走？怎樣去學才能受益快、效果好呢？

健身這個字眼對於學太極拳的人們比較明感。那麼怎樣去學才能受益快、效果好呢？

習練太極拳要尊重自然法則循序漸進，在練好基本功的基礎上再去學拳。如果上來就學拳，一練就求精往往欲速則不達，還易走向反面給以後改拳帶來及大的不便。 一趟拳的每一個式子他的技擊意識有很多，還有很多勁組成，在學拳後的一段時間裡，老師要隨著學拳者對行拳的提高一點一點喂到學拳者身上，然後還要扶正協同他走向初步懂勁。在這個過程中要想使學拳者進步快，拆招、講勁、推手、起著重要作用。拆招，老師要在教拳過程中把每招每式的技擊意識接招的手法研給學者；勁講給學者，並在推手時演練扶正。最後到把所有的式子練完，學習者才能理解所學的這趟拳。

對於初步或是那些在十字路口徘徊的學拳者，要想學好太極拳該如何去做呢？

首先要選一套好拳種。

好拳種能在自然的基礎上發揮以養為主健身效果好，技擊能力強的效應。對於那些求功夫長的快以身體透支為代價做一些不自然的動作，如「發大聲或蠻氣發力震腳」做完動作氣喘吁吁心跳加劇的拳都不是健身的好拳。我老師講：「練武不練有，練有啥沒有」，就說一個九十多歲老人對太極拳有八十年練拳的高度概括，練「有」暫時好像效果很好，最終對身體功夫都不利（有，即是有意去求「著像」之意）。練拳中「用意不用力」的做法是行拳健身的法寶，用意的「意」是人們認識太極拳理論在心中產生對行拳的意識要求，這種要求在行拳中的體現為用意。「力」是指人們身上的僵力；而不隨人的意識變化的力為「不用力」。那種直來直去變化簡單極易讓人借的力是太極拳習練者需終身去克服的。

學太極拳的人不要急於或盲目的學一套拳，首先要通過先知（權威書籍或他時的習練者）了解到一套好的拳法。然後要選擇個好的老師。一個好的老師應具備以下幾個方面，一是具備令人佩服的武德，且在身上能體現出高深的功夫造詣；二是不要看他是否有名，只要他名曉太極拳理就行；三是看他教出的學生，經過一年半載的練習具有慢性疾病的都得到了好轉或康復；四是看跟隨他練習的學員在日常修養生活作派上是否端正；五是看他和他的學生有沒有盛氣凌人，老子天下第一為我是真傳的做派。一個優秀的太極拳老師身上如果沒有傳統武人遺風，儒、武、和於一身的話，那他也不可能將身上「純綠色」的東西傳授出來。

二、找明師而不去找名師。

我一個拳友（某大學教授）曾說過練拳要拜就拜「明」師。我理解其中含義。明白的師傅他明白教拳地來龍去脈，能因人而異身教心傳 。而名師卻不然，古時的名師有揚班侯，武功極高但授徒試手即傷，原因是他不知徒弟的承受能力，想必在教徒方面很是粗心。而現實中有名的大師一般人接觸不上，一般有名的大師，「東西」怎麼樣不知道譜是不小，更有甚者損人又不利己，把太極拳引向神話，「什麼意識中，有個秘訣告知在很短時間就能出很高功夫」 。我們瀋陽來了位某大城市的大師說：「按我說的法做幾年就能得到真傳」。要求試手他說一試即能打死人。當時有很多人和他學了，一年費用很大，幾年過去了還不如我們，悲哀至極啊。還有的名師以和某名人學過而自居，可徒弟教了幾十年伸手便被制自己還是以名門自居。和名師學過興許是真但自己練的如何呢? 功夫如何呢？這樣的事長了人們能不對太極拳產生懷疑嗎！能不對柔道、跆拳道感興趣嗎？所以學拳前一定要看清楚不要拜錯師。

三、要注重理論講武德。

太極拳是理論性極強的一種拳術，理論的學習很重要，老師講的自己學的悟的能否結合到一起是個雙刃劍，要很好的看選。 俗語說「文無第一武無第二」，但太極拳是給重文化講德育的人練的，習練者必以弘揚我民主文化為己任，多是謙虛愛交流的這些人多有真才實學。而相反那些練了點武術就專橫跋扈而且閉門造車老子天下第一的，他不輕而一舉的與人交流，他不說自己學藝不精而是美其名曰，咱們練得不一樣不能交流，藉此來掩耳盜鈴。

要想練好太極拳先人以給我們指出了一條名路「先在心後在身，在身勝於在心」時太極才能上身、健身。很多人學完楊式學武式，後來又去學孫式等，一下學了很多拳，每一樣都沒學的太明白，殊不知陳、楊、武式拳行功有別，甚至是相對的，這樣一來又何談心靜，健身祛病呢？太極拳突出一個「養」字，在一趟拳上十年磨一劍由心知到身知，身知勝於心知，這樣拳打到純熟周身氣血隨著拳勢而動，進而意到式成 。一趟拳下來心平氣和氣血充盈，走路如順風邁步似神助，真乃快哉也！

我在公園多年練拳教拳的經歷已證明，只有這樣才能健身，只有這樣才能拳理拳法明了，練到身上防身御悔、延年益壽。 以上種種都是我這些年學拳練拳所看到的，由於文筆有限，說不達意自覺慚愧，藉以表達心情，願選擇太極拳健身的同道看清後再學。

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