午餐的順序得吃對，助瘦減脂效果才能好

「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」，午餐在一日三餐中起著承上啟下的作用。但是，要想瘦身減脂，這吃午餐也有門道的哦，吃得好，減肥效果就好！

助瘦的進食順序

1、蔬菜

「熱量密度」越低的食物要先吃。像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。

蔬菜的烹調方式應盡量選擇用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油。

2、湯

吃完蔬菜後喝一些湯，會更有飽足感。

但記得不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。

3、魚、肉、蛋

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。

但烹調這些高蛋白的食物建議多用鹵、蒸、燉的方式。

4、米飯

白米飯的升糖指數很高，容易讓血糖上升。最後選擇吃白米飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時，經過前面的鋪墊，不會很餓，也就不會一下子攝入太多高澱粉的食物。

如果條件允許，把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制會更有幫助。

5、水果

很多水果的甜度很高，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並且刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。建議選擇一些甜度低的水果。

6、茶飲

飯後一小時，喝杯茶或咖啡有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒，可以達到一定的減肥效果。喝茶應該選擇菊花茶等淡茶為宜。

而還有最後一點，也是相當重要的，就是吃飯速度要慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化和吸收。吃飯速度過快，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，也會讓你快速的肥胖。

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