下班健身前吃點它，既能補充體力，還能達到減脂效果！
上班族平時戶外運動的機會很少，下班後喜歡去健身房，此時也快到吃飯時間了，可補充適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽後劇烈運動對腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過於油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧麵包，攝入少量蛋白質，如適量清蒸魚或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應通過食物來補充體內消耗的熱量，以便加快體力的恢復。
食譜為0.5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥麵包、一份時令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆漿。
因為是晚餐，蛋白質高的食物應當適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶。
(220-年齡)×0.7或0.8所得的結果，稱為減脂心率，健身後若心率達到這個值，就能達到減脂的效果。
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