方形胸肌才是胸肌鍛煉的最終目標，怎麼練？
卧推絕對是健身房最受歡迎的訓練動作之一，因為胸肌、腹肌往往是很多健身族自我健身成果的最直觀展示。
每個人都想練出外形美觀、寬大且輪廓清晰的胸型，其終極目標就是練成方形胸肌，如下圖。
但往往忽視了胸肌訓練中多個不同圍度的訓練方式，也容易造成難看的錐形胸，俗稱「卧推胸」，也就是長期只練習平板卧推所造成的結果。
當然，胸型首要取決於先天因素，但是我們在後期的訓練中可以加入有針對性的練習方法，來改善不足的胸型。
一、方形胸肌的關鍵點在於下胸部的強化
我們一般將胸大肌分為上胸、中胸、下胸。而下胸部的肌肉厚實度、輪廓度直接影響方形胸肌的效果。
二、方形胸肌怎麼練？
打造方形胸肌，著重加強對下胸部的鍛煉，強化其肌肉厚實度。
動作1：這是最簡單的無器械鍛煉下胸的方式，簡單易操作。
動作2：採用下斜方式，注意腿部固定保持安全性。
動作3：雙杠臂屈伸也可以收到不錯的效果，但是這個動作需注意身體的傾斜角度，稍微往前傾可以更多地練到下胸。
三、發力關鍵點
無論是做哪種下胸鍛煉動作時，注意保持念動一致的原則，將意念集中在胸肌下部。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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