3個小妙招6個小動作，幫你輕鬆告別肩膀痛

頸椎病、肩周炎、滑鼠手都已經成為了上班族的「標配」疾病，尤其是肩周炎，在多數人的記憶中，只有中老年人才會得，而現在身患此病的上班族不計其數。那麼肩周炎的癥狀有哪些？肩周炎的治療方法有哪些呢？

肩周炎的癥狀

1

活動受限

病理在於肌纖維粘連，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉；如果得不到及時有效治療，肌肉粘連程度越重，粘連範圍越廣，最終使整個肩關節粘連，而成為中醫稱之為的「凍肩」。

2

疼痛

疼痛的產生病理是由於肌纖維組織因勞損等因素造成粘連，硬拉伸肌肉組織時產生撕裂痛；另外局部粘連使血液循環障礙，致痛等代謝廢物質堆積而產生疼痛。在早期疼痛僅表現在著涼或活動過度時出現，或活動之某角度時出現；隨著疾病加重，疼痛將呈現持續性，和程度越來越嚴重。

出現這些癥狀就要警惕肩周炎發病了，需要及時治療。那麼肩周炎的治療方法有哪些呢？

教你三招 輕鬆告別肩膀痛

1

拉毛巾療法

兩手放在身後，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次，之後換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。

2

提重物旋轉療法

站上平地上上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩隻手一邊各一隻抓住啞鈴，向下旋轉畫圈轉動，順時針轉一次，之後逆時針轉一次，可以做20次～30次，每天3組。

3

對牆畫圈療法

站在平地上，身體距離牆壁一個手臂長多一點，面對著牆壁，把手伸直對著牆壁做畫圓的動作，先順時針再逆時針，各做20次，每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。

6個小動作預防肩周炎發作

1.空抓

雙手在空中反覆抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。

2.梳頭

用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

3.練眼

用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

緩解肩周炎發作_運動緩解肩周炎

4.踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

5.搖頭晃腦

而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。

6.咬牙切齒

「咬牙切齒」可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

肩周炎發病時非常的痛苦，如果是在家裡的話，可以利用以上6個小動作來緩解，非常有效哦！

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