三個飛鳥式，練出你的胸肌中縫

胸部的訓練一定在每個人的訓練菜單里，練出健碩的胸肌，一定能讓我們的男性魅力大增。

健身房中鍛煉胸肌的動作也是多種多樣，但仔細看這些動作，大部分人只熱衷於增加肌肉維度，看胸肌看起來更厚實，但卻忽略了胸型的塑造。

想要擁有性感有型的胸肌，還需要我們針對性的鍛煉胸部的薄弱點，只有全方位的鍛煉胸部輪廓，才能現出性感胸肌。

胸部中縫對於塑造有型的胸肌是非常重要的，但很多人卻忽視這方面的鍛煉。

胸肌中縫更多的是需要胸肌內側的肌肉、胸大肌等參與用力，練習胸肌中縫，飛鳥是很好的鍛煉方式。

今天就介紹三種飛鳥動作，練出你的胸肌中縫。

一、平板啞鈴飛鳥

這個動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，可以很好地發展胸肌外側。

在動作過程中，盡量把啞鈴放低，可以使鍛煉效果達到最佳水平，使肌肉得到充分拉伸。

身體仰卧在羅馬椅上，雙手握啞鈴，保持肘關節微屈，上臂與前臂呈135度左右的夾角。

啞鈴下放時集中胸大肌的力量慢慢下放，上舉啞鈴時集中胸肌內側靠近中縫的肌肉將啞鈴舉起，直至啞鈴相觸，並於頂峰收縮。

二、上斜啞鈴飛鳥

這個動作主要發展胸肌外側，對打造胸部線條有著很好的作用。

外側胸肌的寬度和厚度可以影響著整個胸肌，這個動作和平板啞鈴飛鳥一樣,只是注意調整練習凳的角度，將練習凳保持上斜30度角。

練習中注意力集中在胸肌中縫的上方位置，將啞鈴上舉直至啞鈴相觸，稍作停頓。

三、站立繩索夾胸飛鳥

這個動作對於胸大肌和前鋸肌又很好地鍛煉效果。

在動作時，身體保持站姿前傾15度角左右，雙手握住繩索把手，集中胸肌的力量合攏繩索，稍停，並讓胸肌頂峰收縮。

在動作中也可以嘗試將繩索交叉，這樣可以更大限度的擠壓胸肌，獲得更好的鍛煉效果。

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