晚上吃飯太晚如何避免發胖

晚上吃的太晚很容易發胖，尤其是減肥的時候，更應該避免這樣做。

那麼，因為工作的原因而不得不晚些時間吃飯的人怎麼辦才好呢？

這次介紹，在晚些時候吃飯，不容易發胖的吃法。記住這些規則，你就可以沒有罪惡感健康的吃哦。

1.傍晚吃零食

吃飯時間在21點以後的人，在17～19時左右吃零食。

吃飯時間間隔太長的話就會很餓，這種空腹狀態下吃的東西吸收率就會很高。

傍晚的零食推薦飯糰。這樣就可以把晚飯要吃的碳水化合物移到了傍晚的時候。晚上的晚餐就不要食用含碳水化合物的食物了。除了手握飯糰還推薦乾果、杏仁等減肥零食，少量食用感覺肚子不是很餓就可以了。

2.吃熱乎乎的湯

溫暖的湯，內髒的溫度也會升高可以提高體內的代謝速度。

熱的東西還會讓人慢慢的食用，這樣食用不太多就會有飽腹感。

3.吃低脂肪的蛋白質

蛋白質是肌肉和內臟器官等的重要組成部分，攝入不足的話肌肉量就會減少。為了減肥吃的量減少，反而會變成容易發胖的體質。

吃脂肪少的肉，蛋，大豆產品，是不會發胖的，對健康還很有好處。

4多吃蔬菜，蘑菇，海藻等

基本的減肥飲食是低卡路里、豐富的食物纖維。蔬菜、蘑菇、海藻就可以滿足這些要求，然後慢慢的食用效果會更好。他們可以控制身體內脂肪的形成，還有排毒的效果。

5.不能一邊吃飯一邊看電視

夜晚的時候總會打開電視，邊看邊吃。這樣可不行。吃飯不專心就很難達到飽腹感，就會越吃越多。所以要杜絕邊看邊吃。

6.不能吃完就睡

吃完就睡是很容易發胖的。剛吃完就睡導致能源不被消耗，就會造成脂肪堆積。吃完後2～3小時再睡吧。這樣腸胃也會更加健康。

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