此表收好！9大身體問題，一種食物就化解！不需一粒葯

缺乏

缺B族維生素

癥狀

反覆口腔潰瘍

原因

除口腔不衛生、精神壓力大、內分泌失調等原因外，更可能的原因是缺乏B族維生素（特別是維生素B2）。

食補

多吃健脾利濕的食物，尤其是富含維生素B2（核黃素）的黃色食物。

用百合、麥冬、綠豆、黑豆、黑芝麻、西米、枸杞，薏米，黑米，把這幾樣東西，每次抓一小撮，一起在水裡浸泡一宿，然後一起放到豆漿機中打成漿。每次打出來的漿是一大杯，把這一大杯漿，在一天中分次喝完。連喝3 到5 天，口腔潰瘍就會癒合。

皮膚粗糙長粉刺

缺乏

缺脂肪酸、維生素AD

癥狀

臉部、手臂、大腿及臀部長出紅色或白色粉刺。

原因

可能缺乏必須脂肪酸及維生素AD

食補

多吃富含不飽和脂肪酸的沙丁魚、金槍魚等海水魚，核桃、杏仁等堅果，及多含維生素D的雞蛋、乳製品

；喝些綠茶或者菊花茶，每天喝，不要喝咖啡，也不要喝濃茶了，糖份要少攝入，碳酸飲料也不要喝了，渴的時候就喝水或者淡茶；多吃素，少吃油膩，肉可以白煮了蘸醬，不要紅燒，最好吃雞肉，不吃豬、牛、羊肉。

身體刺痛

缺乏

缺B族維生素

癥狀

手腳等身體各部位發麻或者刺痛

原因

可能缺葉酸（維生素B9）、維生素B6、B12等B族維生素。會引起周圍的神經功能失調，通過皮膚的麻痛感表現出來，並會引起焦慮、抑鬱、貧血、疲勞以及激素失調等一系列併發症。

食補

補充B族維生素，多吃糙米、小米、小麥胚芽、全穀物；肉蛋類可選雞蛋、雞肉、羊肉、魚類等；水果可多吃香蕉；蔬菜有花椰菜、紅腰豆、捲心菜、蘆筍以及綠葉類蔬菜。

嘴唇開裂

缺乏

缺鐵、鋅和B族維生素

癥狀

嘴唇開裂，而喝水量並不少，氣候也不幹燥

原因

可能缺微量元素鐵、鋅，以及煙酸（維生素B3）、核黃素（維生素B2）和維生素B12。素食主義者和節食主義者往往因單一飲食而缺營養素，更易出現嘴唇開裂。

食補

通過食補或葯補的方式健脾補血，進而改變外在的乾燥、乾裂癥狀。平時可以多吃點山藥，具有滋陰補脾的功效;也可以多吃些黃豆芽等富含維生素的新鮮蔬菜，以及梨等水分充足的新鮮水果，可增加體內水分，減輕唇部乾裂；少飲酒，因為酒精會加速體內水分蒸發。

肌肉抽筋

缺乏

缺鉀、鈣、鎂

癥狀

常自覺腿部肌肉抽筋

原因

可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質。若你是運動愛好者，大運動量會通過出汗令人體流失更多這種礦物質，加重癥狀。

食補

從柑橘、香蕉、花生、豆類來補充鉀。從堅果、大豆以及深綠色葉類蔬菜來補充鎂。從無花果、胡蘿蔔、葡萄乾、糙米、腰果、杏仁、乳製品等來補充鈣。

流鼻血

缺乏

補充維生素K

癥狀

常流鼻血

原因

可能體內缺乏維生素K，引發各種凝血障礙及出血癥狀。

食補

綠色植物是維生素K的源泉，均以每100克計，小白菜含維生素K110微克（瓜果類食品的10-20倍），西蘭花（綠色菜花）含160微克，綠韭菜含180微克，菠菜含210微克，茼蒿含250微克。

長皮疹、掉頭髮

缺乏

缺維生素B7

癥狀

臉上長鱗屑紅斑性皮疹，頭髮掉的也異常多。

原因

可能缺乏維生素B7，它是水溶性的，易流失，需要每日從飲食中攝取，如果你有吃生雞蛋的習慣，會雪上加霜，因為生雞蛋中的蛋白質會抑制維生素B7的吸收。

食補

建議吃熟雞蛋，多吃桂魚、鱷梨（牛油果）、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉等食品。

手脫皮

缺乏

缺維生素A

癥狀

由營養缺乏引起的手腳脫皮

原因

一般與缺維生素A有關，它屬於脂溶性的，對皮膚表層有保護作用，缺乏會引起皮膚乾燥和脫皮等。

食補

多吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、乳酪、魚類、貝類、胡蘿蔔等。