體重噌噌掉，咋還看著壯？你離瘦還差這一步！

小夥伴們減肥的目的有許多，希望身體更健康，希望能夠擁有好身材。

其實最最希望的，是減肥之後脫胎換骨驚艷眾人！

但是就算體重變少之後，很多小夥伴們發現，怎麼看起來還是壯壯的？

根本沒達到預期的效果！真是心力交瘁啊！

早餐哥哥必須告訴你們，減重時你忽略了這些。

在減肥的過程中我們最在意的就是稱上的數字，而忽略了減肥時一些關鍵部位的塑形！

范冰冰、尹恩惠等眾多明星瘦10斤，還是看著「壯」，都是因為減不下這裡！

手臂

范冰冰臉美的毋庸置疑，但是往下看她的手臂，你都會懷疑人生！這教科書般的蝴蝶袖，和范爺的瓜子臉真的是反差太大。

臃腫的蝴蝶袖總覺得多了些壯實，少了多少女性的柔美。

減肥中的你一定要甩掉蝴蝶袖！

輕鬆幾招，教你甩掉蝴蝶袖

1俯撐運動

膝蓋跪於地面（臂力好的可以伸直），手臂微微彎曲，雙手交叉觸碰肩膀。

2伸直運動

用啞鈴或礦泉水瓶，手臂伸直下做面這組動作

3側平舉運動

用啞鈴或礦泉水瓶，做下面這組側平舉動作。

（向內→向前→打開→放下）

4環繞運動

用啞鈴或礦泉水瓶，手臂持平，內向環繞。

勤勞的姑娘還可以通過舉水瓶等健身方式對胳膊進行針對訓練

甩掉的范冰冰著實美麗撩人

除了要注意手臂，我們在減肥的時候還要注意脖子和肉肩！

脖子和肉肩

劉亦菲一直是「仙女」的代表，但是因為脖子，直接讓她從仙女跌落凡塵。前段時間她走紅毯，充分爆率了她的不完美處。看這粗脖子，基本和臉的寬度一樣。如果天仙姐姐的脖子能夠變細，那真的是完美的天仙了！

各種掩飾，還是脖子粗

脖子粗不仔細看還好，要是肉肩的話，美麗更是大打折扣了

歡迎尹恩惠給我們華麗麗的舉個例子

左邊的她斜方肌很大，穿個漂亮的抹胸，卻看起來矮矮滴、壯壯滴~ 而斜方肌降低，脖子拉長，整個人是不是有長高5CM即視感。

肩平了、脖子細了，就會明顯感覺人修長高挑。

大家千萬別運動過度，變成虎背熊腰的怪力女

避免肉肩女，多做脖子運動操

1step2：

頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右各做20次。

2step2：

頭部後仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節相併，頭盡最大力向後仰，停留片刻，重複20次。

3step3：

身體俯卧在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重複10次。

4step4：

面對牆，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部儘力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複10次。

雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

脖子運動操還需要注意這些

1 保持勻速運動。如果運動速度過快，會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷，而脖頸部的拉傷非常危險。所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速。

2 勻速呼吸。在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣，憋氣會影響運動的效果，還會導致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。

3 急性頸椎者慎做。.如果能控制好速度，這套操風險小、適應人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。

減肥成功，無異於身體二次塑形，這個過程堅持下來很不容易， 所以更要注意，想變好看的形體，對手臂和肉肩要格外留意鍛煉，減肥塑形做的好，變身男神女神不是夢！