春天不減肥，夏天徒傷悲

之前魚兒媽向大家普及了孕期如何保持體重和身材（體重管理：孕期也要美美的），很多新媽媽叫苦不迭：早看到這篇分享該有多好呀，現在娃也生了，游泳圈也養了一年。春天到了，厚厚的冬衣也脫掉了，本來能穿上漂亮衣服出門的媽媽們卻因為產後身材的變形而苦惱不已。

很多人說產後的6個月是減肥的黃金時期，實際上，這是依據媽媽們的個人的身體素質而定。有些身體素質好，又是順產的媽媽，產後一個月就能開始慢慢的運動了；但也有一些體質一般，剖腹產的媽媽們需要休息6個月之久。所以產後瘦身應該根據自己的身體情況而定，合理的飲食加上科學的運動，一定能讓新媽媽們的身材恢復如初。

春天，是萬物復甦的季節，也是對於運動來說借口最少的季節。春天不減肥，夏天徒傷悲。媽媽們，還等什麼，約起來！

母乳餵養也和產後減肥有關係？

媽媽在孕期內會堆積大量的脂肪，在加上月子期的「大補特補」，體內脂肪可謂到達了一個「巔峰」。而母乳餵養恰好能幫助媽媽消耗這些脂肪，寶寶們在吃母乳的過程中，會幫助媽媽消耗自身的熱量。這有助於媽媽形體的恢復，可比抽脂針健康得多。

對於媽媽來說，母乳餵養除了能夠幫助媽媽恢復身材，同時對媽媽們的健康也有很多好處。寶寶吮吸的過程會促進母親催產素的分泌，促進子宮收縮，使產後子宮早日恢復，減少併發症，還能減少乳腺癌和卵巢癌的發生。

少吃又營養，才是上上策！

不能節食，這一點是首先要明確的。在哺乳期，媽媽的飲食會大大影響母乳質量。媽媽們如果通過減少進食甚至是節食的手段來快速減肥，這是極不科學的。母乳質量的下降會影響到寶寶的健康，同時也節食不利於媽媽產後的恢復。媽媽們千萬不要因恢復身材的迫切心理而誤了更大的事。

牢記六大法則，讓你吃的營養，絕不發胖：

①控制攝入的熱量

因為產後大部分媽媽都處於哺乳期，所以媽媽們每天從食物中攝入的營養是必不可少的，其中熱量是佔主要。熱量是好身材的第一天敵，所以需要控制熱量的攝入。少吃油膩或者熱量過高的食物，同時控制飯量，每頓吃到七八分飽即可。產後的飲食不在於量多，而在於花樣多。

②多吃蔬菜

多吃深綠色蔬菜有利於攝入維生素。這一點對於媽媽和寶寶都是很好的。同時多吃蔬菜含有大量的纖維素，增強腸胃蠕動，促進消化，還能使胃產生飽腹感。

③適當調整進食順序

用餐時，先吃一些蔬菜，和一些湯，最後再使用飯、面之類的主食。

④少油和各種調料

眾所周知，油含有的熱量是極高的，如果食物中放太多的油，那被人體攝入的熱量也會有很多。其次一些熬湯的調料包括奶油等也都有極高的熱量。同樣，油炸一類的視頻也少吃為好，既不健康又不利於產後媽媽的身材。

⑤三餐規律

三餐時間需要規律。不規律的飲食會導致身體新陳代謝的降低，不利於減重和營養的吸收。每頓的量也要固定，不要午飯吃得過多，晚飯吃的過少，這樣的做法都不利於營養的吸收和人體正常的新陳代謝，晚上由於臨近休息，可以適當減少。

⑥少攝入含糖量高的食物

人體如果血糖上升速度過快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉化城脂肪儲存在體內。蛋糕、糖果、餅乾和一些時下很火的甜品和飲料都不宜多吃。很多女性都愛好吃甜品喝奶茶，為了自己的身材和健康，要忌口忌口再忌口。

除了管住嘴，還要邁開腿！

運動永遠是減肥的最佳手段，不要懶惰，不要逃避。春天的到來，讓天氣變得越來越暖和，給了大家參與運動的一個好時機。

由於產後媽媽這一人群的特殊性，她們對運動的選擇也需要較為注意，不適合的運動可能會造成身體的損傷，這樣非但沒有達到瘦身的效果，反而不利於自身的保養。下面推薦兩個比較適合產後媽媽的運動。

瑜伽

瑜伽這項運動非常適合產後的媽媽們，不但能夠減肥瘦身，而且還能調節心情，有助於緩解產後抑鬱的情況。瑜伽室一項調動全身肌肉組織的運動，它需要也同時鍛煉了參與者身體的柔韌性和協調性。在鍛煉柔韌性的同時，脂肪也在消耗。不適合劇烈運動的媽媽們，瑜伽是一個好選擇。

有一點需要注意，瑜伽表面上看起來只是一些軀體伸展彎曲的動作，實際上非常講究，最好能有專業的老師指導，勿要自己盲目練習， 不然容易損傷身體。如果能把瑜伽作為自己長久的運動項目，對今後媽媽們的身體是極有有好處的。

慢跑

作為最基礎的運動，跑步的好處數不勝數。作為產後的媽媽們，一些劇烈的有氧運動是不能做的，而慢跑對於媽媽們來說是最適合的有氧運動。跑步的方式簡單，運動的強度可控，同樣，跑步也是全身運動，有利於全身脂肪的燃燒。每天堅持10到15分鐘的慢跑，並循序漸進，逐步的加一點量，堅持一段時間，減脂是必然的。

跑步也有幾個注意點：一是熱身運動，這一點十分重要，提前做一些熱身運動可以幫助自身身體的舒展，從而保證在跑步過程中不會受傷。二是環境，如果室外空氣質量差，那建議媽媽們就選擇室內運動，勿要因小失大。

還有什麼一定要注意的？

產後媽媽們該不該用束縛帶？這個問題一直爭論不休。支持的一方說，束縛帶不但利於產後媽媽身材的恢復，而且還能幫助子宮恢復，對乳房和母乳餵養也有幫助。反對的以防則認為，束縛帶容易壓迫到血管，導致血液循環不通暢，還有可能導致痔瘡、腹脹以及消化不良。

實際上束縛帶有好有壞，要依據各人而定。束縛帶能夠加快減肥的速度，幫助子宮的恢復，但束縛帶更適合身體狀態恢復較快的順產媽媽，而且必須購買產婦專用的束縛帶，不宜綁得太緊。對於身體狀態較差，或者剖腹產的媽媽們，還是不建議佩戴，慢慢調養才是上策。

為什麼春季是產後減肥的好時節？一是因為氣溫的升高，二是因為周圍的環境。在春天，室內保持通風和照明，讓產後的媽媽們有個好心情，這樣不但利於媽媽們的心情愉悅，同時也能促使媽媽們更願意去參與運動。

注意！有妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心臟病、產後大出血、嚴重的產褥感染、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、嚴重心理障礙的新媽媽不宜做減肥運動。

針灸減肥靠譜嗎？實際上，針灸減肥可能會有效果，但目前並沒有很詳細的科學研究。而且針灸減肥需要配合極為嚴格的飲食和人作息，所以很不適合產後還在哺乳期的媽媽們。

身材對於女性來說很重要，但沒有健康的生活重要，無論採取什麼措施和方法都要適度適量，讓寶寶有個既健康又漂亮的媽媽！