跑步減肥正確方法是怎樣 看看你跑對了嗎？

跑步是很多想要減肥的人經常會選擇的一種運動方式，跑步簡單易行，只要是四肢健全就可以輕鬆完成，但是有一些人發現了這樣的問題，已經跑步很長時間了但是減肥效果為什麼看不到呢？其實跑步減肥也是有一定的技巧的，下面就講一下怎麼跑步減肥效果好。

1、跑步之後需要限制飲食

跑步可以起到燃燒脂肪的作用，但是跑步之後會產生強烈的飢餓感，這個時候如果你跑完步吃了太多的東西的話就會導致跑步減肥的效果被抵消掉，所以跑步減肥還需要配合上飲食控制才行。

2、跑步要堅持

跑步強度一定要達到燃脂需要才能夠成功減肥，最好是每周堅持跑步三四天以上，跑步的時候盡量跑步達到一定的強度，也達到一定的時間才能夠減肥成功，可以每天跑步半個小時，減重效果會很不錯。

3、變化跑步時間速度和方式

如果你經常使用同樣的步速、使用同樣的場地，同樣的速度進行跑步就會使得身體很快習慣這種跑步方式，於是燃脂就會進入到滯留期，減重效果會變得不明顯，所以如果要長期跑步的話一定更要時常改變一下速度、場地等。

4、跑步前一定要熱身

跑步之前為了避免拉傷腿部的肌肉一定要提前做好熱身工作，特別是一定要對腿部進行拉伸，這樣可以讓身體提前進入準備狀態，減重效果會更好一些。

5、不要跑太快

想要通過跑步減肥最好是選擇慢跑，並且慢跑時間達到二十分鐘以上，二十分鐘的慢跑不僅僅可以有效消除人體內的糖原，還可以使得脂肪獲得燃燒，如果跑步太快，時間上就比較難以達到要求，那樣的話只能是消耗掉身體內的糖原，而無法消耗掉脂肪。

怎麼跑步減肥效果好？上面介紹了跑步減肥應該注意的一些方面，想要通過跑步減肥的朋友一定要特別注意才行哦。