吃什麼食物可以促進天天排便？

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問

吃什麼食物可以促進天天排便？

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網友回答

@飄飄伊人

膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。

@帥氣稱霸

多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

@霸刀藐視天下

粗糧、酵母、豆類及其製品等。

@拼了命的開心

多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便。

@眼角的笑意

呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

@南城輓歌

吃些潤腸通便的食品，調理腸胃，一般當天吃當天排便就輕鬆。

@花瓣花的語言

每天喝蜂蜜水(蜂蜜不少於40ml)，蜂蜜可促使胃酸正常分泌，並增強腸蠕動，顯著縮短排便時間。

@時光瘦了

生紅薯葉，搗爛，調紅糖，貼腹臍，治大便不通。

@破舊瓷碗

吃鈣片的同時要服酸奶(補充乳酸菌)。

@未來之歌

多食有油脂的乾果種仁，例如水煮花生、核桃。

答

研究發現，水分和膳食纖維都可以促進腸胃蠕動，使大便變得柔軟，有促進排便的功效。因此多喝點水、多吃含水分和膳食纖維的食物能有效防止便秘。

根據營養學家的研究結果來看，紅薯、白蘿蔔、玉米、海帶、芹菜等都是同時富含膳食纖維和水分的食物，有便秘困擾的朋友可以多吃些。

此外，燕麥、大麥、米糠、糙米、小米等粗糧，儘管幾乎沒有水分，但是其膳食纖維是所有食物中的佼佼者，將這些粗糧煮成粗糧粥，就能彌補其水分不足的缺陷。多喝粗糧粥對防治便秘有很顯著的效果。

值得一提的是，香蕉其實也能促進便秘。但很多人吃香蕉沒作用，是因為他們吃錯了！青香蕉中含有鞣酸，鞣酸能收斂大便，反而導致大便困難。只有完全成熟的香蕉才具有我們所期待的促排便功效。

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