每天堅持慢跑半小時，真的能瘦嗎？

無論你是想保持身材還是增強體質，或者想減肥減脂，慢跑是一種很多人最合適的運動方式 ，作為一種有氧運動，每天堅持慢跑，可以不斷增強人體體質和抵抗力、提高心肺活力，同時還能起到減以瘦身的交果。那麼，很多人就會問，每天堅持慢跑，真的能減肥嗎？

首先，我們先說下，每天堅持慢跑有什麼好處？第一就是消耗熱量減肥減脂，慢跑1小時內所消耗的熱量為420卡（體重為55KG時），588卡（體重為68KG時），其次，慢跑可以增強肌肉與肌耐力，增進心肺功能，加速人體新陳代謝，通過流汗排出體內毒素。最後，慢跑可以給人減輕心理壓力，提高我們的生活品質。

慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，要堅持一段時間以後才能看到效果，剛開始的時候好像很不明顯，一般是一個月後見效。如果每天慢跑30分鐘，建議每周訓練6天，休息1天，訓練時間在40-60分鐘的話，每周訓練3-5天，訓練時間最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。

慢跑，屬於減脂訓練，主要是減去你身上多餘的脂肪，慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪，慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪。以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。