減肥千萬不要這樣吃水果，小心越吃越胖！

說到減肥期間的健康選擇，

水果當仁不讓！

但是，如果你因此覺得水果吃多點也不會胖

天真地以為減肥期間吃水果就夠了

每天果汁不離手

那就大錯特錯啦！

水果吃多了會累積很多熱量導致發胖，

喝果汁其實更容易胖，

只靠吃水果來減肥？當然不對！

這些是不是都和你們一直以來的常識不同？

其實啊，

我們在吃水果這件「平常」事兒上，

真的存在這些常見的誤區！

快和早餐哥哥一起去看看吧！

誤區一

認為水果吃得越多越好

大家都以為，水果的含糖量、脂肪含量普遍偏低，所以多吃點水果也不會影響減重大業，甚至有些減重方案還大膽鼓勵節食者們想吃多少水果就吃多少。這顯然是不對的。

很多水果美味香甜，很容易吃過量，最終讓體重「悄悄地」就增長了。雖然水果熱量普遍較低，但任何食物吃過量了都會造成日常膳食的不均衡。

那麼，到底吃多少數量的水果才是健康合理的呢？《中國居民膳食指南》建議我們每天要吃200克-350克水果，這大概是一個半蘋果左右的量。適量的水果可以為我們的身體補充維生素、鉀等營養成分。另外，水果中大量的膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，助力減重。

誤區二

以為喝果汁和吃水果減重效果一樣

在將水果製作成果汁的過程中，往往會過濾掉大量的膳食纖維，這不僅使果汁的飽腹感大大降低，還更容易使血糖升高。

另外，果汁的熱量其實並不低。一杯西柚汁，可能需要2-3個西柚榨汁而成，也就是說如果喝一杯西柚汁，相當於攝入了2-3個西柚的熱量，而你可能完全不覺得飽，轉而又去尋找其他美食。

而那些市面上所售的果汁飲料，號稱可以為你補充每日所需的維生素C等營養素，其實卻可能為了提升口感而額外添加了糖分，讓你不知不覺攝入更多熱量，平時想解渴就喝水，想補充營養還是直接吃水果吧！

誤區三

所有水果對於減肥的幫助都一樣

水果對減重效果的影響都是沒有差別的？這種認識顯然是錯誤的。不同水果的升糖指數不同，食用後的飽腹時間自然也不同。升糖指數比較低的水果是最佳之選，因為在食用它們後不會引起血糖水平的激增，飽腹時間也相對較長。

另外，雖然相較於其他種類的零食，水果的平均熱量是比較低的，而纖維素含量比較高，適合用來減肥，但還是要善於選擇。熱量較低的水果有：蘋果、梨、李子、木瓜、草莓、葡萄等。

總的來說，早餐哥哥在此提醒大家，不管吃什麼水果，一定要看好熱量和升糖指數，才能既抗餓又減肥。

誤區四

只吃水果減肥是健康的減肥方法

水果減肥法指的是，不吃其他食物，只是靠吃水果來達到減重的目的。這是不健康的一種減肥方法。長期以往，身體會缺乏蛋白質、脂肪等必需的營養物質，導致營養不均衡、身體激素紊亂，並引發各種健康問題。

早餐哥哥提醒大家：只吃水果或蔬菜都是不科學的減肥飲食。我們需要各種不同的食物提供不同的營養素， 才能保證營養均衡。減重者更是如此，在增加水果蔬菜的攝入的同時，養成食用低脂肪食物的習慣，便可健康地實現減重目標。

這些常見的吃水果「誤區」，你之前遇到過嗎？快快在生活中避免這些誤區吧！別再讓「吃水果」這件事反而成為你減重路上的「隱形攔路虎」了！

吃對水果，讓減重變得更容易！

早餐哥哥還會持續為你科普「吃水果」這件事~

敬請期待哦