二十四節氣養生要旨（清明）

【清明節氣淺釋】

清明節是我國的傳統節日之一，為中國二十四節氣之一，時間約在每年的陽曆４月５日前後。清明，乃天清地明之意，《曆書》記載「斗指丁為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也。」《歲時百問》：「萬物生長此時皆清凈而明凈，故謂之清明。」《黃帝內經》：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」清明是一個尤為重要的養生節氣。人應四時，春季萬物生長，機體也是如此。

清明節後雨水增多，大地呈現春和景明之象。這一時節萬物「吐故納新」，無論是大自然中的植被，還是與自然共處的人體，都在此時換去冬天的污濁，迎來春天的氣息，實現由陰到陽的轉化。

【清明氣候特點及傳統習俗】

1、清明氣候特點

清明，表徵物候的節氣，含有天氣晴朗、草木繁茂的意思。常言道「清明斷雪，穀雨斷霜。」清明節氣，我國大部分地區的日均氣溫已升到12度以上，氣候逐漸轉暖，此時正是桃花初綻，楊柳泛青，明朗清秀景緻的再現。華南氣候溫暖，春意正濃，但在清明前後，仍然時有冷空氣入侵，甚至使日平均氣溫連續3天以上低於12℃，這是冷暖空氣衝突劇烈的時候，海洋上空的暖濕空氣日益加強，經常不斷地與南下的冷空氣相遇，形成忽冷忽熱、時晴時陰的雨濕天氣。

2、清明傳統習俗

清明時節，自古以來就是人們祭祖掃墓的日子，更是中國人重視「祭之以禮」的追遠活動。宋代高菊澗的《清明》詩云：「南北山頭多墓田，清明祭掃各紛然。紙灰飛作白蝴蝶，血淚染成紅杜鵑。日墓狐狸眠冢上，夜歸兒女笑燈前，人生有酒須當醉，一滴何曾到九泉」。各地清明雖都有祭祖之習俗，但其祭祖的方式各不相同。北方地區常有「清明不戴柳，紅顏成皓首」，「清明不戴柳，死後變豬狗」的說法，而且從人們把清明稱為「鬼節」的意義上看，插柳、戴柳似有驅邪避煞、消災解禍的作用，所以，民間還把清明稱為「寒食節」。也就是在清明這一天，有不動灶火，忌食熱食，否則要遭到神的懲罰的說法。我國台灣地區的祭祖方式更顯不同，台灣縣誌記載：「清明，祀其祖先，祭掃墳墓，必邀親友同行；婦女駕車到山，祭畢，席地而飲，薄暮而還」。這些古代舊時的遺風保留至今，說明人們對清明的重視。

【清明養生】

清明時節，自然界的寒來暑往、節氣交替及其所帶來的風寒濕熱等氣候變化，其對人的身心健康有重要的影響，因此清明也是一個尤為重要的養生節氣。

1、注意「病從口入」

清明節氣，天氣漸暖而多雨，且忽晴忽雨，如此多變的天氣容易使人受涼感冒，發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病，同時也是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發季節，因而要認真注意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場所，尤為注意「病從口入」。

2、飲食仍以清淡為主，忌食「發物」

此節氣亦是多種慢性疾病易複發之時，如關節炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發的食物，所謂「發物」，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當吃些涼性食物，因此「寒食節」也有一定的養生道理。

由於清明節後雨水漸多，氣候潮濕，人很容易犯春困，出現精神疲倦，四肢乏力，食欲不振等濕困之症，尤其是素體脾胃虛弱之人，容易惹濕，故清明節氣飲食仍以清淡為主，宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、淮山等五穀粗糧為主。

3、注意調節情緒，心情舒暢，動中有靜

清明節有著雙重的意義，既是一個生機盎然的節氣，又是踏青掃墓、追悼先人、悲痛傷感的祭祀節日。在追悼先人的同時，更要關注自己的健康。清明節是對親人寄託哀思的傳統節日，是一次宣洩哀傷的機會，有利於排解不良情緒，更利於心理健康。從另一方面看，對於失去至親的人，清明節很容易觸景傷情。眾人聚在一起掃墓，也容易造成一個「情緒場」，因為悲傷的情緒很容易傳染。特別是老年人在掃墓時，很容易產生負面情緒，所以情緒上注意不要過分悲傷，否則容易遏制春天生髮之氣機。

另外，春季也是心肌梗死、中風等疾病高發期，有心腦血管疾病、血壓偏高的人，更要注意不要勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒， 掃墓時最有親人陪伴。同時這個節氣亦是高血壓的易發期，因此要保持心情舒暢，選擇動作柔和，動中有靜的如太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高。

4、清明戶外踏青

《黃帝內經》說「春三月，廣步於庭，披髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也」，這是春天養生的特點，告訴人們不可閉門不出，更不可在家坐卧太久，因為「久卧傷氣，久坐傷肉」。所以，應該保持樂觀的心情，在庭院里散散步，甚至可以隨意地披開頭髮，呼吸一下新鮮空氣，伸展一下筋骨。人們宜隨著明媚的陽光的到來而多到戶外運動，如晨運、登山，古人謂之「踏青」（即郊外運動）也是指在這段時間進行的，且宜加大運動量。

清明是清氣上升的時節。從立春到清明60天，其間經過雨水、驚蟄、春分，大地逐漸回暖，到了清氣上升的時候，人們晨練可多做戶外活動，多與綠樹青草接觸，達到與自然同氣相求的目的；心理上保持輕鬆自然，放下煩惱與負擔。

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專家簡介

【顏芳】副主任醫師，醫學博士，廣東省中醫院中醫經典科主任，醫院首批「青年名中醫」，全國名老中醫學術繼承人，師承山西省名中醫李可（已故）。全國扶陽流派委員會秘書長，廣東省養生康復委員會副主任委員。

2013年率先開設了科室「經典中醫守護健康」微信公眾號，每天推送中醫養生科普資訊，目前關注量高達近30000人；2015年開設「經典有愛」系列微信群，受到患者的熱捧，僅一年時間已發展到「經典有愛—快樂學中醫」15個子群，所有群瞬間滿員，目前共有經粉7500人。微信群交流活躍，分享積極，正能量滿溢，培養了大批熱愛中醫的「經粉」；在此基礎上開設的「經典有愛守護健康」養生健康大講堂，每月進行一次健康講座，也受到患者的熱捧，參與人數每次都近200人。

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