施瓦辛格最喜歡的鍛煉動作，可擴大胸腔
啞鈴仰卧直臂上拉是同時刺激胸背肩三頭的一個絕無僅有的動作，可擴大胸腔，施瓦辛格尤其偏愛這個動作，健身房裡用的人並不是很多，今天給大家講解一下。
橫卧在長凳上，身體與凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩與凳邊齊平，頭及下半身懸於凳外。這是標準動作，當然也可以像做卧推一樣直接躺在凳上做，這樣比較安全但同時會減少所刺激肌肉的範圍，並降低整體效果。雙腳平放地上，以保持身體穩定。兩臂向後伸直，叫訓練搭檔把一個中等重量的啞鈴放在你手上，如果沒有搭檔可以提前把一個啞鈴放在凳子上，然後自己躺下再拿起啞鈴。
需要注意以下幾點：
第一、為了減少手用力，不用緊握啞鈴，兩隻手托住就行；
第二、胳膊肘微曲；
第三、建議下放啞鈴的時候吸氣，拉起啞鈴的時候呼氣，楊教授習慣這麼做，感覺比較舒服；
第四、如果想刺激胸多點，就不要過多的往下放啞鈴，因為楊教授發現啞鈴下放過多再要拉起來的時候，起步階段背闊肌發力多；
第五、挺胸沉肩，並且到了最高點兩個胳膊肘往中間夾可以刺激胸肌中縫，所以楊教授一般把這個動作當做胸肌日的熱身動作。
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