怎麼樣讓手臂更有力呢 鍛煉臂力的方法
單杠引體向上
最好做窄距，寬距更多是鍛煉背闊肌。
斜板彎舉
當墊子傾斜時，藉助墊子的支撐，後拉身體以產生更多槓桿作用。當墊子垂直時，手臂筆直向下，槓桿作用減小，直接鍛煉肱二頭肌。
啞鈴腕彎舉
最有效的當屬啞鈴腕彎舉，將手放於大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然後卷腕。可以分組做，根據啞鈴重量來決定每組做的次數。
水平拿書
直接拿書，根據手臂的力量逐漸增加書本數量。前臂平行於水平面。然後上下彎曲腕關節。此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉，還可以起到鍛煉握力的作用。如果伸直胳膊直接平行於地面鍛煉的話，還可以順便鍛煉三角肌前束。
雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
指卧撐
用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
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