腰部酸痛怎麼辦？教大家一套簡單腰部保健操，這套操可以很好的預防腰部疼痛問題，對腰部有一定的保健作用，每天都可以練習練習。具體該怎麼做，一起看看……

起身運動：

上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

單膝牽伸：

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

中腰段牽伸：

胸部朝地面，儘可能的前伸上體。

仰卧起坐：

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

骨盆提升：

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

後伸運動：

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

異側肢體伸展：

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

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