新花樣練胸肌，這個動作你會嗎？

胸肌是人人都愛練的肌肉，它的獨特魅力之處在於，胸肌能很好地展示人體的線條美。

而對於胸部肌肉的鍛煉方法，所有的健身愛好者都知道很多有效的鍛煉動作。

啞鈴卧推也是胸肌訓練中最好的方式之一，這也是大家最喜歡的常規訓練方法之一。

不過今天要給大家介紹一個不一樣的啞鈴卧推動作——旋轉啞鈴卧推，這個動作不僅能增添你運動的樂趣，還讓你的胸部體驗不一樣的擠壓和刺激感。

這個動作和阿諾德健身推舉有著異曲同工之妙，就和它的名字一樣，在卧推中加入一個旋轉。

這樣的動作目的是調動更多胸肌的力量來參加工作，同時也鍛煉你的肩部穩定性。

接下來我們就來介紹一下怎麼進行這個動作吧。

首先，坐在一張平板卧推凳的一邊，手持一對啞鈴。

然後身體仰卧在卧推凳上，啞鈴在放下的時候外旋肩部，緩緩下降，到達動作底端是時候掌心朝向自己。

針對你的目標肌肉增加持續的緊張感，更多在張力下的時間能夠迅速地讓你肌肉充血，增加肌肉張力。

當啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，訓練中需要保持整個過程速度緩慢。

而緩慢進行動作可以很好地避免你依靠重力而產生借力的現象，保證對你胸部的鍛煉效果。

還有一點值得注意的是，鍛煉哪部分目標肌肉就要使用哪部分肌肉群體進行訓練，所以動作中，一定要保持使用胸部發力，讓胸部感受酸爽。

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