用繩索練肱二頭肌，讓手臂像小山丘！
雖然啞鈴彎舉、杠鈴彎舉對於增大肱二頭肌圍度有著非常顯著的效果，但是長期做這些讓你司空見慣的訓練動作也會讓人乏味，肌肉的敏感度會降低不少。
其實，龍門架十字拉力器也是不可忽視的訓練器械。
十字繩索彎舉運動軌跡更為自由，對於肱二頭肌的全方位刺激，有著特殊的效果。
1、目標鍛煉部位：肱二頭肌
主要鍛煉肱二頭肌，尤其是長頭在上肢伸展時伸長並緊張，同時也鍛煉肱肌。
2、動作要領
將兩邊把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，雙手持把手，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時儘力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
呼吸：吸氣將手柄拉向頭部，動作完成時呼氣。
3、動作演示
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載
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