汗蒸代替運動出汗能減肥？

最近，家住觀山湖區的41歲的王女士迷上了汗蒸這種休閑方式，因為今年入春以來氣溫較低，讓一直有春天后就恢復戶外鍛煉的她推遲了運動計劃，在朋友的提議下，她開始嘗試通過汗蒸這種方式來排汗達到舒緩身體及減肥的作用，幾乎每個星期都會去兩三次；然而最近一次偶然的機會，她在某健康門戶網站上無意中看到有網友留言說如果蒸汗蒸的次數多了，排出來的汗都是身體需要的水分和微量元素，所以最好還是不要以汗蒸來取代運動流汗減肥。看到此番言論，對自己身體健康一向很在意的王女士有些發瞢了：莫非自己反而弄巧成拙了？當她聯繫到記者想看看能不能諮詢下業界專業人士後，記者找到了從事10年高端私人體能健身訓練教學經歷的美國體能協會NS-CA-cpt私人執業教練、高級營養師肖仁俊了解真相。

誤區一：汗蒸流汗=運動流汗

「汗蒸也能排汗，也可以通過此排出體內的多餘廢物及毒素，不少像王女士這樣想通過汗蒸來單純達到減肥瘦身目的的人也不在少數，但是，這種觀念卻是不可取的，因為出了汗不代表就可以減肥，在散熱和排毒的同時，身體也會有一部分需要的水分和微量元素被排除。」肖教練對記者說道。

採訪中他也告訴記者，如果單純性從排汗這一角度出發來看的話，汗蒸排出的汗和運動排汗也是不一樣的。主要有以下幾點不同：

1、汗蒸屬被動出汗 運動則為主動性出汗

「出汗共分為溫熱性出汗、味覺性出汗、精神性出汗、運動性出汗四種。桑拿汗蒸屬於溫熱性出汗，就是由於環境的溫度，造成的出汗現象，屬於被動的出汗，主要目的是幫助調節體溫；而運動出汗是積極主動性的出汗方式，通過自己的運動帶動全身細胞、內臟、肌肉的運動，促進血液循環，代謝出體內廢物。兩者從本質上說是不一樣。」肖仁俊教練說道。

其次，他也並不是很同意人體通過「皮膚排毒」這一說法，在他看來，人體體內毒物的排泄主要還是由腎臟來完成，而不是皮膚。

「人體本身就具有非常完善的排毒功能，大多數人只要保證充足睡眠、均衡營養、適量飲水，保持肝腎功能正常，再加上適量運動，就能正常排毒，不用刻意去通過流汗來排毒。」肖仁俊教練對記者說道。

2、兩種方式排汗的成分不同

除了屬性不一樣外，汗蒸和運動排毒所出的汗成分也略微不同。運動出汗會更多排出如乳酸、尿素、氨等廢物，同時會帶動身體肌肉、內臟功能的提高，可以有效改善和幫助很多慢性疾病的治療，調整身體的健康狀態，但是汗蒸出的汗卻不如像運動那樣，而更多是水分和微量元素，另外也不能達到鍛煉心肺功能、提高機體免疫力的功能。

此外，由於在汗蒸房裡，高溫下產生大量的負離子會殺死汗液里的細菌，所以，汗蒸過後身體上不會留下任何的異味與不適，這也就是為什麼汗蒸後沒有必要洗澡的原因；可是，運動出汗則不同了，汗液本身就是體內廢物及細菌、毒素等物質，而它又不像汗蒸那樣可以有殺死細菌的作用。所以，運動過後出汗一般都會有汗臭味，因此，運動出汗後必須要洗澡，不然人會很不舒服。

3、要減肥推薦運動出汗

另外，就減肥功效而言，肖教練更推薦大家採取適量運動的方式來達到目的，而不僅僅只是靠汗蒸出汗這麼簡單。他表示，類似汗蒸這種外源性的熱量導致出汗而非靠自身活動產生的，是不消耗體內的脂肪及蛋白質，汗蒸蒸出來的大多是水分和微量元素，所以能起到的減肥作用也比較小。相比之下，適量運動出的汗則不同，比如運動20分鐘後，身體內的脂肪就會開始燃燒，此時流的汗就包括開始燃燒的脂肪了。此外，通過找到適合自己的運動方式來減肥，除了減輕身體的體重外，還主要體現在心肺功能提高、精神狀態提升、皮膚更有彈性及增加身體免疫力等優勢。

誤區二：出汗越多身體越舒服

此外，肖教練在採訪中也告訴記者，在他平時的課程訓練中，也有學員向他諮詢過一個問題：那就是是不是出汗越多就代表體內燃燒的脂肪速度就越快？減肥瘦身的功效就越好？就這一觀點，肖教授是持否定態度的。

他告訴記者，其實，不管是汗蒸出汗還是運動出汗都不是越多越好，也不宜出汗過猛。「出汗過多會使得人體虛脫、脫水，同時汗裡面夾雜著人的元氣，會因其他營養元素隨著汗液一起丟失而更體虛。」

所以他建議，不管是汗蒸還是運動，都要根據身體狀態找到最合適的鍛煉時間及方式，並不是說流汗越多對身體就會越好。而且，高血壓患者是不能去汗蒸的，否則會對身體健康帶來隱患。「但是，如果找到適合自己的運動鍛煉方式，除了排毒減肥外，體育鍛煉正好可以擴張毛細血管，加速血液循環的速度，增加血管壁的彈性，從而便可有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度；相比汗蒸來說，高血壓患者可以選擇運動鍛煉達到強身健體的功效。」

最後他說道，對正常人來說，控制運動出汗量關鍵是控制運動的量和強度。一般來說，一次運動強度宜在人體能適應的程度下，且運動時間最好不要超過90分鐘。而如果要去汗蒸的話，一周最好不要超過一次。

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