一旦掌握這一個動作，胸肌就會找上門

作為初入健身房的你，一定想要擁有健碩的身材，矯健的身軀一定能夠迷倒萬千少女。

俗話說新手練胸，很多人在最開始鍛煉的時候一定是從胸部下手，可是鍛煉胸肌並不是我們想像中的那麼簡單。

雖然我們說鍛煉胸肌是不易的，但其實，胸部肌肉是身體相對於其他肌肉群體最好鍛煉的一部分肌肉。

對於胸部的鍛煉，有很多有效動作，而對於胸部的鍛煉，只要掌握正確的方法和持之以恆的堅持，一定會讓你大放異彩。

在健身房中，我們一定見過各種夾胸動作和卧推動作，這些東能幫助我們很好的鍛煉胸肌。

蝴蝶機夾胸動作相信大家也不會陌生，這是一個是鍛煉胸肌的經典動作，主要鍛煉胸肌中縫。

鍛煉胸肌中縫可以讓我們的胸肌看起來更有型，所以，這麼好的健身動作還不趕快學起來。

進行這個動作的時候，首先要坐在靠椅上，手握把手，肘彎抵住檔板。

如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度，動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。

你可以採用橋式動作，即只將上背貼在靠板上。

在動作打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫；合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峰收縮稍微停頓。

這樣的動作目的會讓你感覺更費力，但它卻可以很好的擴大肌肉的張力。

這樣的停頓動作相比啞鈴卧推中的相觸動作會較為費力，通過儘力收緊胸肌，或相距少許距離即分開來彌補張力的流失。

在動作的準備過程當中，注意調整合適的坐凳高度，否則手把位置過高，對於三角肌的鍛煉會更多一點。

並且需要注意的是，在動作過程中，一定要挺直身體，不要藉助外力，要用胸大肌發力。

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