新月式，一個讓你全身舒服的瑜伽體式

新月式，一個讓你全身舒服的瑜伽體式

髖部的練習很容易被初學者所忽略

。有些人的髖部天生比較容易打開，所以做某些打開髖部的瑜伽動作時會很輕鬆。但是，對於那些因為長期跑步、健身而導致髖部很緊的瑜伽練習者而言，打開髖部的瑜伽課卻是「最可怕」的一節課。

為什麼要打開髖部？

髖關節所在的骨盆就像你身體里裝垃圾的抽屜，當你有壓力，或者產生一些害怕、悲傷、內疚、痛苦的情緒，而你不知道如何處理這些情緒時，這些消極的負能量都被你放在骨盆這個「抽屜」里了，久而久之就會產生盆腔疾病，對於女性來說危害更大。所以，

打開髖部，讓生命能量經過骨盆這個區域的特別重要。

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，促進骨盆部位的血液循環，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環，給你一個輕快、靈巧的身姿和步伐。

髖部打開會讓男性更敏捷，而女性則會得到一個更為優雅、曼妙的體態。

今天，瑜小編給各位伽友分享一個開髖的體式，那就是

新月式。

這個體式不僅有開髖的作用，而且能夠改善由久坐而引起的肩、腰、背部不適，練完非常舒服哦！

體式功效

· 伸展並強健大腿；

· 伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適；

· 強健脊柱和背部肌肉；

· 按摩腹部器官；

· 增進生殖系統的健康；

· 預防或減輕呼吸問題；

· 提高神經系統的工作效率。

體式分解

1.

金剛跪坐在墊子上，腳趾向後。吸氣，屁股離開腳後跟，跪立在瑜伽墊上。

2.

右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

3.

身體向前傾，雙手在胸前合十，重心不穩的伽友可以將雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，降低髖部。

4.

吸氣時，兩臂由前上舉，掌心相對。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，輕柔地呼吸，保持5～15秒。

5.

挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。休息30秒後換另一邊。

注意：

在手臂向上伸展時，有意識地拉伸脊柱，收縮臀部和後側的大腿，並體會身體的前後側都同時在拉長著。

如果你感覺新月式難度較大，也可以先練習

簡易新月式~

1. 有高血壓等心臟和血液循環問題，可以用簡易新月式代替標準新月式。

2. 在練習新月式以前，也可以練習簡易新月式來熱身。

3. 保持姿勢時，為了平衡的更好，後側腳背的前端要用力下壓。

新月式練習完以後是不是覺得背部通透、渾身輕鬆呢？新月式就是要給你如沐春風的這種感覺！

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