一天之中哪個時間鍛煉，最容易變帥

一天之中哪個時間鍛煉，最容易變帥

2017-05-10 男士健康

一天有24小時我們都能安排滿當

比如

吃飯、睡覺、打……

（我才不會告訴你我只想打豆豆）

然鵝

長的帥的人都去鍛煉了

只剩你一個人在這裡

打

………………

豆豆

至於鍛煉的方法

小編每天都跟大家說

今天我就來跟你們嘮嘮

健身時間

一天之中

什麼時間運動效果最棒呢？

在單純討論某種運動哪個時間進行效果好的時候，排除其他因素，你想啥時候練就啥時候練，總之你動起來就好，因為在這個時候運動消耗的熱量是沒有明顯差別的。

可是，每個人都是生活的個體，那就會因為飲食、作息、天氣、環境等存在差異，這樣看來，我們在什麼時候運動，其效果也會存在差異。

早上7:30-8:00

這個時候，帥的人已經起床……

早上醒來，昨日攝入的熱量已經被消耗，「空腹」運動會刺激脂肪的燃燒。

所以，先運動後早餐，是不錯的選擇。

研究表明，早晨運動對減脂、治療脂肪肝有特殊好處。

清晨是人頭腦最清醒的時刻，這個時候無論是練太極、學舞蹈等都是極好的時間段。

Morning

早上運動推薦指數：★★★★★

時間：把控性強,起的越早可利用的時間越多

方式：

先運動後早餐

運動後先平復一下，不用急著吃早餐，沖個澡再吃即可

先早餐後運動

用餐後2個小時再運動，需要你6點吃飯,藍後,8點運動......

運動：

有氧、無氧運動都可以。

注意：

如果你想選擇先運動後早餐,但又怕血糖過低,可以吃一些麵包或者喝牛奶補充能量。

中午12:00-14:00

沒時間硬擠時間也要健身！好樣的

「行程安排太滿」只能中午鍛煉。

Afternoon

中午運動推薦指數：★★★

方式：

先運動後用餐

方法與原則可以參照上文

進食講究

為了給中午運動保留一些能量，可以早餐晚點吃或者是上午加餐。

運動：

時間緊任務重，要提高運動效率。慢跑這類的運動就不建議做啦！HIIT這類的運動可以作為首選。

傍晚17:00-19:00

勤勞的你已經下班回家......

人的體能在這個時候達到高峰，心跳頻率和血壓上升。可以做一些高強度的運動，並且可以延長運動時間。

下班後，可以有更充裕的時間來進行安排，或者和幾個好友相約健身房

Dust

傍晚運動推薦指數：★★★★★

時間：只要不加班，隨時可以操練起來。

方式：

先運動後晚餐

和早上類似，運動之後可以沖澡休息一下再吃，食物以穀類食物、雞蛋、牛奶和蔬菜為最佳。

如果多吃，比較適合增肌以及維持體重；

如果少吃，攝入的熱量是消耗的一半，減脂效果相當不錯。

先補餐後運動

午餐距離晚餐時間長，還要工作、學習一下午，可以在運動前2個小時補充一下能量，吃的量是晚餐的一半即可。

運動：

時間充足，想怎麼來就怎麼來。

有氧無氧運動相結合：熱身-無氧-有氧-拉伸。

晚上20:00-22:00

晚上還運動的你簡直是神

傍晚下班到家就晚上7、8點，有的是要忙家務、看孩子，晚上運動減肥也是可以的。

晚上做一些強度低的運動，健身減肥還能夠幫助睡眠。

Evening

晚上運動推薦指數：★★★★

時間：晚飯後兩個小時就可以運動啦。但要把控好時間，不要運動太興奮影響睡眠。

方式：

運動休息一小時再睡

運動過後休息一個小時，再入睡就可以避免興奮而失眠的狀況。但是，不排除有的人運動過後就能倒頭大睡。

運動後不加餐

運動後不建議吃東西，如果真的是餓得不行可以喝半杯牛奶、吃根黃瓜。

運動：

有氧無氧運動相結合：熱身-無氧-有氧-拉伸。

夜跑這類戶外活動一定要注意安全！

所以

考慮到種種因素

早晨、傍晚運動效果最佳

晚上次之

中午就不是那麼合適啦~

告訴我

你最喜歡在哪個時間運動呢？

內容整理自網路

END

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