打開坐月子的真相，哪怕炎炎夏天坐月子也不怕，學到幾點受益一生

產後如果可以選擇

大多數的產後媽媽當然更願意,在春暖花開或者秋意濃濃的季節里迎來寶寶

可每年照樣有無數嬰兒在炎炎夏日裡降臨人世

在這樣的日子裡，新媽媽們該如何坐個好月子呢？

產後 注意不要「焐」中暑

產婦是夏季中暑的高發人群。很多地方還保持著產婦在月子期間必須「焐」的習慣：穿長衣長褲、門窗緊閉、不能開空調、不能洗頭洗澡……新媽媽大量出汗，加上產後原本就身體虛弱，於是很容易發生中暑。

月子期間到底能 不能洗澡洗頭？

婆婆這樣說：坐月子千萬不能洗澡洗頭，連刷牙都不行，得了月子病後悔一輩子！

媳婦這樣說：不洗澡，不刷牙，感覺身上一股汗臭，吃東西也覺得得口氣很重，非常難受，抓狂呀！

坐月子期間要保持心情愉悅哦，不刷牙不洗頭不洗澡怎麼可能好心情呢？尤其夏天細菌滋生，所以保持個人衛生是非常重要的。

順產的媽媽一般產後前幾天會出血比較多，要及時擦凈外陰、用碘伏消毒會陰傷口、更換產墊。如果感覺身上臟可以先擦浴，擦哪脫哪，洗完在浴室里 擦乾穿好衣服，不受涼就可以了。等到惡露少了、會陰癒合的差不多了，一般也就是1周後，就可以淋浴了。

剖宮產的媽媽，產後第7 天左右，傷口還沒很好癒合，要在保護傷口的前提下，可以先用擰乾的毛巾擦拭，大概2周後，傷口癒合後就可以淋浴。

重要提示：無論擦拭還是淋浴，記得要保持室溫在23 攝氏度左右，必要時可以打開浴霸，關好門窗，墊好防滑墊，這些都是小細節，盡量在十五分鐘之內洗完，擦乾穿好衣物後再出浴室，頭髮也要儘快用熱風吹乾，一定要注意別著涼哦~

月子期間 能開窗嗎？

婆婆：千萬不能開窗，著涼了怎麼辦？我們都是這樣過來的，沒錯！！

媳婦：不開窗屋裡悶死了，夏天還悶出一股味道，實在不能接受！心情急躁，很煩的！

正確做法：要保證居室具有良好的通風條件，室內氣溫不應超過25 —28 ，室溫過高時，可以使用空調或電扇降溫，尤以使用空調降溫更為理想。房間的濕不能過大，保證在56%-66%。但無論是自然風還是空調或風扇的風，都不能直接吹在產婦的身上。

月子期間保持室內空氣清新不僅利於媽媽身體健康，而且也利於調節心情，室內通風是非常必要的，

產後出汗也是必須的

雖說要小心熱出病來，但新媽媽也需要適當出一點汗。即使不是在夏天，產婦在月子里也應當經常出汗。

因為在懷孕過程中，母體為適應妊娠過程，創造胎兒在於宮內發育的良好條件，會發生一系列生理變化，其中包括體內液體的增加。這些多出來的液體在胎兒娩出後需要以出汗、排尿等形式排出體外。所以，新媽媽不要整天呆在空調房內，可以選擇清晨或者傍晚天氣不是太熱的時間裡，走出房間活動活動，讓身體自然出汗。

如何科學坐月子？

1、注意休息

休息，是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。

2、保持精神愉快

產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

3、保持清潔衛生

從產後的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點問題，可以先用紗布 包住手指漱口，可活血通絡、牢固牙齒。

4、注意子宮恢復情況

產後注意，觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後 6-8周後去醫院做產後檢查。

5、合理安排飲食

產後前幾天女性身體非常虛弱，且腸胃消化功能還未完全恢復，所以在補充營養的同時，飲食也要清淡些。

6、適當鍛煉身體

堅持在月子里進行必要的身體鍛煉，做一些產後體操，可以很好地恢復體質、體型。

7、絕對避免性生活

女性的生殖器官 經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要58天。正常分娩58天後，才能開始性生活，而且最好是月經恢復後再開始性生活。產鉗及縫合術者，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始性生活；若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後了！不要著急哦！！

8、活動適當

產婦第一次下床，可能因體位性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協助及陪伴。下床動作要慢，先坐於床緣，無頭暈再下床。剖腹產與手術後24小時，宜下床活動，可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，及預防血管栓塞，下床時，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。

9.惡露的觀察

惡露是指由子宮所排出的分泌物，產後1一3天，量多、顏色較 紅，以後顏色減淡，量少，10天後呈淡黃色，一般在4～6星期會完生消失；若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象，應立即通知醫護人員。

10、小便

由於會陰傷口疼痛，及生產時膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產 後有解小便或解不幹凈的感覺，產婦應於產後2小時開始解小便，若解小便不通暢，請通知護理人員協助。

11、大便

產後由於腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產婦的卧床都可促成腸蠕動減弱，排空時間延長，會陰切口的疼痛使得產婦不願意作排便的動作，產如期出汗又多，以上原因均易導致便秘。

12、牙齒

很多老人認為產後刷牙也是不對的，其實這種說法是沒有 科學依據的。相比正常人來說，產婦的牙齒更容易受到細菌的侵害，每天吃東西卻不刷牙，會讓牙齒表面受到細菌侵蝕，導致難以彌補的牙齒問題。因此，月子期間不 是不能刷牙，而是要用溫水刷牙，每天早晚用溫熱的 水刷牙漱口能保持口腔清潔，牙膏里的精華成分也能堅固牙齒。

13、母乳餵養

母乳，是嬰兒必須的和理想的食品，其所含的各種 營養物質 ，最適合嬰兒的消化吸收，對寶寶來說就是最珍貴的食物，因此世界衛生組織建議產後6個月實施純母乳餵養。來奶需幾天時間，母親一定要耐心等待；護理人應富有 高度責任性和愛心，多給她們鼓勵和支持，並儘早地向乳母講解早期母乳餵養的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使母乳餵養取得成功 有一良好開端。媽媽們加油！

14、情緒調整

大多是初次生寶寶，沒經驗，對於寶寶不了解而產生一種自覺沒用之感覺，如餵奶、換尿片、哭啼等，如缺少了家人和醫護 人員的安慰、幫助，易引起極度緊張， 感到孤立無援，再加上嚴重睡眠不足，會影響產婦產後的情緒，嚴重的會在產褥期 內出現抑鬱癥狀。

15、產後要及時塑身

產後六個月內，脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。塑身衣對於媽媽 體型的恢復更是必不可少 ，儘早穿塑身衣 能夠對腰腹曲線 至下腹部起提升作用 ，不僅可以促進子宮收縮 ，防止內臟下垂 ，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。子宮呈三角形， 寶寶生下之後 子宮騰空 內臟失去支撐 便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看， 最主要的是內臟下垂 是所有婦女疾病和未老先衰的根源。 因此，產後要及時收腹為了不讓其他器官那麼快地往下走 給肚子回縮的時間。

產後護理5大誤區

第一、只喝湯不吃肉

產後適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，確實可促進乳汁分泌。但同時也要吃肉，因為很多營養都在肉里，並不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養的攝取。

第二、專吃母雞不吃公雞

分娩後體內的雌、孕激素水平降低，有利於乳汁形成。但母雞的卵巢 和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的 睾丸 中含有雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉並連同睾丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產婦吃了不容易發胖，有助於哺乳期保 持較好的身材，也不容易引起寶貝發生腹瀉。

第三、每天大量吃雞蛋

儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他 各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利於產婦的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。一般來講，月子里每天吃2-3個雞蛋較為適宜。

第四、長時間喝紅糖水

有些產婦在月子一個勁地喝紅糖水，認為能夠活血化淤和補血，促進產後惡露排出。確實是產後的補益佳品，但也並不是喝得越久越好。因為，在產後 10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續失血，引起貧血。通常，產後喝紅糖水的時間以 8-12天為宜。

第五、長久看書或上網

產後過早或長時間看書、上網，會使產婦特別是孕期合并妊娠高血壓者眼睛勞累，日後再長久看書或上網容易發生眼痛。所以，在產褥早期不宜多看書或上網，待身體康復後量力而行。

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