硬拉-力量訓練的黃金動作，可以刺激到你的全身肌肉

硬拉是一個很經典的健身動作，是健身訓練三大力量訓練之一，而且硬拉幾乎可以鍛煉到全身肌肉，它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代的。

事實上，每個人都應該進行硬拉，因為他們鍛練到整個身體，併產生以下的優點：

1．他們強化全身，從手掌到小腿。

2．他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。

3．他們建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。

4．他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。

5．他們可以提升速度、爆發力及運動能力。

硬拉是一種負重訓練，主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要鍛煉肌二頭肌，臀部肌群和豎脊肌，屈腿硬拉則主要鍛煉豎脊肌和股四頭肌。通常我們在練大重量的時候會選擇屈腿硬拉，這樣股四頭肌練到的比較多，輕重量時就先用直腿硬拉，對臀部和股二頭肌刺激較多。

為什麼選擇硬拉？男人選擇硬拉，因為硬拉和深蹲一樣，會刺激雄性激素分泌，強化下肢力量。雙腿有力，屹立不倒！女人選擇硬拉，硬拉對於臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翹不翹臀大肌是關鍵。然而，還有一個好處就是：減肥。硬拉屬於全身性的符合訓練，能夠同時刺激身體多個部位肌肉，能夠消耗大量熱量。

硬拉可以讓你變的精壯、行動敏捷及自信。激發你學習的動機並建立去心理韌性。