在減肥期間吃零食的小竅門，誰說零食與減肥不可兼得？

想減肥，卻控制不了自己的吃貨本性，零食？減肥？陷入兩難？其實，減肥期間吃零食也有小竅門哦，讓你滿足肚裡的小饞蟲，還能不發胖，有沒有瞬間覺得人生很美好！

減肥期間——吃零食小竅門

1、正確吃零食

在減肥的時候如果你想吃零食了，挑選合適的是很關鍵的，不可以憑心情憑喜好隨便吃。在運動過後，可以食用一些蔬果沙拉和酸奶等，它們熱量很低而且還可以補充身體所需要的營養，同時它還可以排毒。

另外，在飯前兩小時吃一點零食，還可以避免正餐的時候出現暴飲暴食的現象，從而很有效地控制了一天總熱量的攝入。

2、選擇低卡零食

挑對零食是關鍵，關注它們的卡路里，食用熱量低的食物，就有利於滿足你饞嘴的現象，同時也避免了多吃導致的肥胖。很多人為了減肥，零食都不敢碰，其實選擇那些熱量較低的食物就可以了，但是也要注意不要吃太多。但像堅果一類有一定熱量的零食，不可以吃的太多，每天少量食用是值得推薦的，能及時阻止脂肪囤積。

3、合適的時間，可吃點甜食

甜食是很多人拒絕不了的美味，但卻是肥胖的天敵。但是，如果你正確食用也不會發胖的，而這個時間就是在自己感覺特別餓或者疲憊的時候，適當地吃一點甜食，對於補充體力和能量是很好的。甜品中的糖分更容易被人體吸收，並比其他食物中的糖分吸收速度快，對於促進熱量的消耗作用也是很大的。

4、油膩進食後，喝一杯芹菜汁

如果你吃了十分油膩的食物，可以飲用一些新鮮的芹菜汁。不僅有助於緩解的油膩性，還可以快速的減肥。芹菜汁熱量很低，糖分也很低，而且含有的纖維素十分的高，對腸胃健康很有幫助，並能及時阻止脂肪囤積。

減肥水果

蘋果

熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)

蘋果可以使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的脂肪供給能量。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，就得到了減肥的效果。

而且，蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時，吃蘋果不要削皮，吃削下來的蘋果皮更有效果。

菠蘿

熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)

菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

葡萄柚

熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)

有研究顯示，每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。

但是吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒，體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等葯，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發生危險。

因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒症或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔。

奇異果

熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)

奇異果高含量的膳食纖維，不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

有的人不宜吃奇異果。奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。

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