中年女人為什麼會失眠 6招助中年女人入睡

對於失眠你肯定想到，失眠的發生多數只出現在中年男人和老年人身上，殊不知中年女性也易出現失眠，所以中年女性也要學會調理失眠的癥狀。那麼中年女人為什麼會失眠呢？中年女人如何快速入眠呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

中年女人為什麼會失眠？

1、壓力過大導致

一旦女性到了中年，家庭和社會上承擔的壓力就會越來越大，甚至還有很多更年期的女性朋友會成為家裡面的經濟支柱，面對各個方面的壓力，精神和心理上的負擔都會增加，失眠的情況也會出現。

2、雌激素減少

其次，很多女性失眠往往是雌激素減少所造成的。因為雌激素的減少，內分泌也會產生很大的變化。這是因為中年女性的卵巢功能衰退所造成的，從而很容易令女性朋友出現胸悶、抑鬱和容易激動以及記憶力減退等癥狀。

3、盜汗

另外，若是女性在夜間出現盜汗和潮熱的癥狀，也會對自身的睡眠帶來影響。一般來說，突然間的出汗或者被熱醒，都會打亂原本的睡眠時間，尤其是原本睡眠質量比高的人情緒會更加的暴躁和抑鬱，從而因為生理原因而不能夠入睡。

4、心理原因

從心理上的反應來看，隨著女性朋友年齡的增大，耐心就會越來越不足，很容易就會被激怒。對於很多更年期的女性來說，都能夠明顯的發現，以前看得慣的事情現在就變得十分挑剔，什麼都看不慣。因為這些情緒的產生，就會令失眠的癥狀更加嚴重。

中年女人如何快速入眠？

1、上床前放空大腦

我們經常的狀態是腦子裡一堆事然後爬到床上去，然後緊接著就是思緒萬千，輾轉反側。有時候躺在床上想很久，一兩個小時的時間都還沒睡著，久而久之，養成了習慣之後，就很難改變，從而影響我們的睡眠質量和身體健康。我們應當在上床前放空我們自己的大腦，不把我們的煩惱帶到我們的床上去，讓我們的大腦處於放鬆狀態，這樣就比較容易睡著了。

2、卧室隔絕光線

卧室的光線也是影響我們睡眠的重要原因之一，想要睡得舒適安穩，睡眠環境很重要，其中就包括無光線干擾這一項。保證無光線干擾，需要做到2點：

(1)、關窗帘

無論有無噪音，都要關窗帘，是為了隔絕外面的光線。另外，如果你家在比較安靜小區里，沒有噪音污染就沒必要關窗，因為室內需要通風。當然，遇到冷一點的天氣，可以將窗戶關小一些，以免凍到自己。

(2)、關掉燈

無論是頭頂的日光燈，還是床頭的小檯燈，最好睡覺的時候都關掉。這是節省電的做法，更有利於快速入睡。如果燈不關，就會對人形成一種光壓力影響眼部網狀激活系統，即便睡著了也很容易驚醒。

3、做個簡單循環呼吸

據說比數羊更快讓人入睡的辦法，是4-7-8呼吸法。4-7-8呼吸法分3個步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒。如此循環個三四次，能讓氧氣在肺部流動循環，幫助放鬆身心，促進入睡。專家表示，堅持個7/8周，睡著就輕而易舉了。

4、睡前洗熱水澡

睡前洗澡有利於我們整個身體的放鬆，更有利於我們的睡眠。要說一天之中，做什麼事情會開心?洗澡是一個。尤其是冷冷的天氣里，睡覺前洗個澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進入被窩，稱得上是一樁幸福事。洗澡的話，可以促進血液循環，令身體放鬆。身體放鬆了，才能快點睡著。

不過需提醒大家，雖然說是熱水，這水實際是溫熱狀態，就是38~40度樣子，比較利於健康。洗完之後立馬上床睡覺，是比較容易睡著的。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著。

5、吃助眠食物

(1)、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩定情緒的作用，可以幫助人入眠。

(3)、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

(2)、龍眼

龍眼味道甘甜、性溫，具補心益腦、養血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。

(4)、核桃

核桃可以有效的治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。

6、聽首有助於睡眠的舒緩音樂

這個方法，小編一直在用，睡前聽一首舒緩的音樂，可以是民謠也可以是純音樂，可以看個人喜好。主要的作用是用來調節我們的情緒，讓我們的大腦和身體處於放鬆狀態，人在處於放鬆狀態的時候是最容易入睡的。