幾招簡單的瑜伽體式，給你意想不到的助眠效果！
十個簡單的床上瑜伽動作，get起來。
01
端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。▼
02
端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專註力。▼
03
跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。▼
04
盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重複活動幾次，向另一邊扭動。▼
05
06
躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。▼
07
躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。▼
08
放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原後換另一方向做。▼
09
平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。▼
10
平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒後恢復，然後重複。▼
這些基本的瑜伽姿勢難度不高，適合初學者練習，
它們不僅可以提高睡眠品質，
還能讓身體線條結實有彈性，
同時消除疲勞，讓你更加神清氣爽。
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※練的都是錯的，還說自己熱愛瑜伽，不怪體式沒效果
※都喜歡簡單效果好的運動，這些體式好做易模仿，不信你練不來
※好做不難的瑜伽體式，讓你欲罷不能，練再久也不覺得累
※瑜伽有些體式好難，感覺自己永遠都做不到，怎麼辦？
※想瘦小腹找不到妙招，其實很多體式都可以做到，你沒有在意而已
※別煩惱了，來點簡單好做的體式，瘦身效果很不錯
※瑜伽體式要組合起來做，功效才能更好，不懂就白練了
※可不是稍微一學就會的體式，做到標準很難，但舒緩效果是真的好
※在瑜伽體式動作連慣起來的時候，為什麼你找不到身體的感覺？只是成了簡單的做體式？
※「老師，練瑜伽，一定要做到完全標準體式嗎？」不是的！
※體式做不到位，會影響練習的效果嗎？
※體式不在難，掌握精髓，簡單的入門級瑜伽效果也很好
※瑜伽瘦身法則，效果沒那麼神奇，但這幾個體式不能不練
※簡單的瑜伽體式，減壓又助眠！
※效果一極棒的瑜伽體式，讓你徹底的放鬆身心
※瑜伽居然還有這樣的體式？想想就害羞的不行好嗎？
※簡單又好用的體式，想要快速瘦身，可別忘了它們
※瑜伽體式練得不對，一切等於白費，有效果才奇怪
※總覺得體式練不出感覺，原來是做不好舒緩，韌勁還不夠
※又到了和贅肉鬥爭的時候，這些體式能助你一臂之力，可別忘了練