單臂啞鈴划船，千萬要做好保護措施，不要讓自己受傷哦！
區域三、中背部肌肉 1.單臂啞鈴划船
從腰部向前傾斜身體，將你的右側膝蓋和右手支撐在一個平板凳上
保持你的左腳平踏於地板上，左手握住一隻啞鈴。讓重量直接懸垂於體側，雙臂充分伸直
向你的臀部提拉啞玲，確保肘部靠近你的體側
保持你的背部平直和腹肌緊繃，將你的肘部儘可能地向上拉。在頂點，向一起擠壓你的肩胛骨，然後沿原路徑下放啞鈴
完成一隻手的重複次數後，換另一隻手進行。 目標建議：在動作的底部位置，將啞鈴從你的肩部稍微向前移動一點;每次提拉和下放重量被視為一次完整的重複動作
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