如何練出傲人腹肌？這三個錯誤絕對不能犯！

脫掉上衣，除了能露出寬厚的肩膀和胸肌，最惹眼的就是腹肌了，男人把腹肌看做身材好的標誌，女人把腹肌用來炫耀性感的資本，總而言之，一旦你有了腹肌，整個人就會不一樣。

接下來，66姐給大家盤點三個在鍛煉腹肌時最常見的錯誤，一定要注意！

1，腹肌訓練太單調

在鍛煉身體肌肉時，要儘可能的讓周邊肌肉參與到訓練中來，如果你只是單一的做一種動作，那麼很多肌肉群都得不到訓練和擴張，也許你會說，你變瘦了，但是你沒有肌肉啊，這就是問題所在，要完整的讓全部肌肉參與到訓練中來，不能單一的只做一種動作。

2，你還在局部減脂

當腹部出現贅肉時，你首先想到的不是整體健身，而是局部減脂，這就意味著你只鍛煉腹部那一塊肌肉群，接下來問題就來了，當你只針對一塊肌肉群訓練時，鍛煉了兩三個月，仍然見不到效果，這時候你就會很迷惑，因為你明明也很努力了，為什麼沒有成效?那是因為，肌肉與肌肉相連，身體肌肉不是單獨一塊，而是很多肌肉群形成的整體肌肉，當你在訓練腹部肌肉時，別的地方肌肉的影響會傳輸到腹部，以至於無論你如何鍛煉都不會出效果。

3，急攻進切，訓練量過大。

也許很多新手看來，自己在健身時訓練的程度越大肌肉增長的越快，可是事實真的是這樣嗎？肌肉的增長是一個循序漸進的過程，需要慢慢推進，不是說你剛開始就大幅度的訓練就會有效果，肌肉也需要時間適應鍛煉，從剛開始的少量訓練，到後面的大量訓練，這需要一個過程，急攻進切只會讓結果變得糟糕，而得不到想要的結果。

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