趙麗穎都秀出了性感腹肌，女孩健身需警惕，力量訓練過度會男性化

本文導讀：近日，「小骨」趙麗穎一改自己的甜美形象，曬出一組性感的時尚照驚艷眾人。下面小編就來說說女性健身的一些弊端。

近日，「小骨」趙麗穎一改自己的甜美形象，曬出一組性感的時尚照驚艷眾人。照片中趙麗穎身穿短版運動背心做出側開腿抬手的動作，又輕抬下巴，挺腰時露出完美的「11字」腹肌線條，再加上手臂伸直時也出現肌肉，零贅肉身材充滿健康美。

天氣漸暖，為了練出好身材迎接夏天，不少女性將健身提上了日程，專家提示，女性健身警惕不合理鍛煉，避免錯誤鍛煉的弊端。

女性健身警惕兩大弊端

男性化：一些保健醫生髮現，不少女性運動員趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

健身後遺症：常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對盆骨產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身後遺症。後遺症可使人很長一段時間都不舒服。

3個測試評估健身水平

腿筋測試：躺下來，抬起你的腿，如果你能毫不費力地達到90度，這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。

肌肉力量測試：評估你的肌肉力量的最佳方式是通過俯卧撐。如果你能在一分鐘內做到10~20個，那麼你的肌肉力量算比較良好的。

樓梯測試：如果你爬2層樓後無呼吸困難也不會感到疲勞，你可以自豪地說自己比較健康。從另一個方面來說，如果你爬樓梯之後疲勞持續時間超過30分鐘，那表明你的健身水平不是很好。

女性健身多練形體

女性的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等項目為首選。此外，還應考慮現在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。

掌握好運動強度和時間一般根據自身體質和特點選項，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。

來源：99健康網

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