睡覺養生之道，你要早知道！

睡覺養生之道

人類1/3的時間在睡眠中度過，如果沒有睡眠，那就沒有生命。睡眠是人類生存的必要條件，如果一個人長時期(3~4天)不睡眠，就無法維持其生命活動。如果一個人睡眠不好，長期失眠，就可引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病發生。如睡眠不充足，就會精神不振，大腦思維紊亂，影響工作，影響學習。對於嬰幼兒來說，還可影響到生長發育。但睡眠過少或過多都對健康不利，對於正常成年人，每晚以睡7~8個小時為宜。

為提高國民素質，目前不少發達國家，如日本、德國、西班牙等，還針對國民睡眠問題制定了相關法律法規，強制國民保持充足的睡眠。這也充分說明睡眠的重要。

一、人為什麼要睡眠

人人都要睡眠，這是每個人都知道的事實。但為什麼要睡眠？一個人一天需睡眠多長時間？睡眠對人體健康究竟有什麼好處？卻不是所有的人都明了的。

睡眠是休息、檢查、修復大腦的需要。人的大腦具有高度發達的機能，但在一定水平的連續運轉後，大腦就會疲倦。科學家研究證明，一個人不睡覺最多能堅持3~4天。

如果一天不休息，不睡覺，讓大腦超負荷運轉，就會使大腦發生疲勞，意識水平下降，智力發生障礙。所以，修復大腦的「維護機制」是非常必要的。

睡眠不僅僅是為了使 「軀體休息」，首先是為了使「大腦休息」，因為無論怎麼安靜，只要意識是清醒的，大腦的疲倦就不會消除。

人們為了個人的生存必須「攝食」；為了物種的生存必須「生殖」；為使大腦得到休息必須「睡眠」。睡眠是維護生命的「守護神」。

二、睡眠的生理過程

腦電圖和生理功能測定表明，睡眠具有兩種不同的時相狀態：一是腦電圖出現慢波，叫慢波睡眠；二是腦電圖出現快波，叫快波睡眠。睡眠開始首先進入慢波睡眠，持續約80~120分鐘左右後轉入快波睡眠。快波睡眠持續約30分鐘左右後，又轉入慢波睡眠，循環往複，反覆轉化。所以睡眠時腦子並沒有得到休息，和心肺一樣晝夜不停地工作，只是換了一種工作方法，在進行「重組」和「整頓」而已。

現代科學發現，人產生睡眠的原因是由於大腦傳入信息減少和睡眠中樞興奮主動引起，兩個睡眠(快波與慢波)中樞像一個「生物鐘」，定時興奮，交替進行。

在睡眠中，只不過人的意識水平低落，軀體的大多數生理活動和反應產生了一系列變化，呈現一種惰性狀態：心率變慢、呼吸節律加深、血壓下降、基礎代謝率降低。一般降低10%~15%。但是，在睡眠中副交感神經系統的活動卻增加。如瞳孔縮小、胃液分泌量增加、多汗等。同時，睡眠時體內的合成代謝超過分解代謝，多種生物物質分泌旺盛，如生長激素等。

三、睡眠對人體健康有哪些作用

睡眠的作用主要表現在以下幾個方面：

1.修復大腦，恢復精神 大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存，且大腦在睡眠時可對一些重要的神經細胞群加以維修和保養，使其免於衰竭和破壞。

2.消除疲勞，恢復體力 睡眠時體溫、心率、血壓下降，呼吸頻率減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復；睡眠時體內能量物質的合成代謝超過分解代謝，使組織消耗的能量得以補充。

3.增加免疫，防病抗病 睡眠能提高機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；睡眠使組織器官自我康復加快，現代醫學已將睡眠作為疾病後康復治療的手段之一。

4.促進發育，提高智力 人的睡眠是在慢波睡眠和快波睡眠持續交替中進行的，生長激素在慢波睡眠的三四期分泌最多，所以，充足的睡眠可以促進人體生長發育。

5.延緩衰老，促進長壽 人的衰老首先是大腦細胞的減少，延緩大腦細胞減少的辦法是充足而有效的睡眠。所以良好而正常的睡眠是健康長壽的重要條件之一。

6.加快皮膚新陳代謝 睡眠時皮膚新陳代謝活躍，血管更開放，向皮膚提供更多營養和氧氣，並帶走各種毒素和代謝物；睡眠時生長激素分泌增加，促進皮膚新生和修復，保持皮膚的細嫩和彈性；睡眠時人體抗氧化酶活性提高，能更有效地消除體內的自由基，保持皮膚的年輕狀態；充足的睡眠後，良好的精神狀態是美容的重要因素。

四、人為什麼會發生失眠

由於各種原因造成的入睡困難、睡不深、早醒以致睡眠不足稱為失眠。

引起失眠的原因是多方面的。根據各個人的年齡、性別、身體狀況、周圍環境和心理障礙的不同情況可分為：

1.生理因素 如改變了原有的動力定型，像出差、值夜班、陌生的睡眠環境，或者睡前飲過濃茶、咖啡、酒，興奮了大腦。或者環境聲音、光線刺激過強、溫度過熱過冷等。由生理因素引起的失眠都是暫時的，改變條件即可預防，不需治療。

2.心理因素 如情緒焦慮、緊張、恐懼，人際關係矛盾，生活或工作中遇到困難，生活不安定，晝夜加班加點等。只有解除引起失眠的心理因素，失眠才能消失。

3.病理因素 如精神分裂症、焦慮症、抑鬱症，腦動脈硬化、神經衰弱、肝病、腎病、哮喘、搔癢、尿痛、尿頻、吐瀉等，治療了上述疾病，失眠才能消失。

4.藥物因素 如服用對中樞神經興奮的藥物。另外，咖啡等也可引起失眠。

解決失眠問題不可常服安眠藥。安眠藥對大腦「重組」、「整頓」和恢復不利，不僅影響學習和記憶能力，而且還有其他副作用，過量服用甚至可造成死亡。

五、正確的睡眠方式

1.晚飯宜少，不宜過飽，睡前不吃零食。

2.飯後適當運動，不可馬上就寢。

3.入睡時保持環境安靜，心態平靜。

4.睡姿宜採用右側卧，不要伏卧或仰卧。

5.枕頭高低、軟硬要適中。高度以一拳頭為宜，軟硬以自我感覺舒適為好。

6.睡宜避風，但不可蒙頭睡覺。

7.為防止腰椎病，應提倡睡木板床。

中醫養生之道：睡眠的重要性

養生講「三分調，七分養」，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體儘快恢復平衡並保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，「飲食有節，起居有常，不妄勞作」，做到「和於陰陽，調於四時」，而能「終其天年，度百歲乃去」！

中醫養生之道：睡眠的重要性

一、睡眠的重要性

1、戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」

2、清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

3、老百姓常講：「葯補不如食補，食補不如覺補。」人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。

二、現代人對睡眠有哪些認識誤區？

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區：

1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。

3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。

4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利於養生。

三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？

晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛乾澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症。

1、眼部疾病：肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的)

2、出血癥狀：肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3、肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。

4、情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講「氣以壯膽」，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面問題，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑鬱症、焦慮症等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自於生理失衡)

5、心血管系統疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6、肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。(感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊癒。肺主皮毛，很多皮膚病也不是塗抹藥膏就能治好的，那只是治標並不治本，治本還是要解決肝的問題)

7、腎臟方面：亥、子、丑時(21點-3點)為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

8、習慣性流產：女性習慣性流產多數是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，紮根力弱，胎兒極容易滑落。

四、什麼時間睡眠有利於養生？

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上(21點-3點)少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

1、每天的21點-23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，「三焦通百脈」；23點-1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼？少陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。

2、凌晨1點-3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講「人卧則血歸於肝」，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

五、怎樣才能保證良好的睡眠？

引起失眠的原因多種多樣，但其根本在於物質身體得失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到「五不」：

1、不過飽：中醫講「胃不和則寢不安」，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

2、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到「先睡心後睡眼」，助陽入陰以利於睡眠。

4、不過點：晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

5、不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

六、養成早睡早起的好習慣。

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過6點，春夏秋季盡量在5點之前起床。(年輕人估計能做到的不多)。

人在寅時(3點-5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的生長，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足。5點-7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點-9點人體胃經最旺(所以一定要吃早飯啊)，9點-11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。

另外，早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工。」現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

白領趴桌子睡覺有什麼壞處

趴桌子睡覺有什麼壞處，是很多白領和學生想要知道的。就拿白領而言，公司距離住所偏遠，中午不能回家休息，大多靠趴在辦桌上解決午休問題。那麼白領趴桌子睡覺有什麼壞處呢？

1、神經受壓、心中焦慮

由於趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。

2、身體彎曲、影響呼吸

由於趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，體內氧氣供應自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟疾病。身體彎曲，使得胸部呼吸沒那麼順暢，特別是女性，會影響氧氣供應，從而導致大腦等損傷。

3、眼睛充血、視力下降

趴睡的姿勢會壓到眼球，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊，尤其是高度近視的人更要注意，長時間這樣，會造成眼壓過高，眼睛容易充血，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

4、心率減慢、腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

白領趴桌子睡覺有什麼壞處

5、脖子僵硬、頸椎患病

趴在桌上睡醒之後最明顯的感受便是脖子僵硬，手臂麻木無力，而如果癥狀變重且影響到日常工作時，就要警惕頸椎病了。趴桌睡覺最易造成神經根型頸椎病。這是因為頸肩韌帶的鬆弛增加了椎間盤退變，進而造成頸椎椎間纖維環破裂，髓核向後突出壓迫到神經根。

其臨床表現是頸肩背部疼痛，病人多有頸肩部肌緊張，甚至有上肢及手指的放射性疼痛、麻木、無力。醫生檢查時可發現頸部發直、頸肌痙攣、頭喜歡偏向患側，且肩部上聳等。

6、神經麻痹、臉部變形

趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

7、胃不消化、頭暈耳鳴

一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺，容易造成胃部的脹氣。

剛吃完飯人體胃部需要大量的血液來支持食物消化，如果趴著睡的話，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

8、壓迫陰囊、遺精殺精

有不少男性朋友喜歡趴著睡。這種俯卧位的睡眠方式不但容易壓迫內臟、使呼吸不暢，對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。

首先，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應敏感，更不要採取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。

另外，陰囊是男人小冰箱。它需要保持一個恆定的溫度，才有利於精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。

9、四肢麻木、行走困難

當椎間盤突出壓迫或刺激到脊髓及伴行血管則會造成脊髓型頸椎病，患者會逐漸出現下肢肌力下降，甚至行走困難，以及上肢手的靈活性下降等。脊髓型頸椎病雖較為少見但癥狀嚴重，且多以隱性侵襲的形式發展，易誤診為其他疾患而延誤治療時機。

10、卡壓神經、上肢手癱

趴在桌上睡覺更嚴重的情況是造成肌肉緊張直接卡壓神經，嚴重可致手癱。據悉，以前俄羅斯很多酗酒的漢子喝酒後直接倒地睡覺，由於維持同一姿勢卡壓到臂叢神經或重要血管，以致一覺醒來發現一側上肢已經癱瘓。

11、韌帶牽拉、腰椎突出

白領趴桌子睡覺有什麼壞處

與頸椎一樣，肌肉、韌帶的過度牽拉會造成腰椎間盤的退變，而平日受壓最重，活動度最大的腰4/5間隙和腰5/骶1間隙首當其衝，易出現腰椎間盤突出。

12、身體緊張、更加疲憊

伏案睡眠不能使身體得到徹底放鬆，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處於緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。

生活中的小問題還是要多注意點，建議大家，如果不能回家睡午覺，也要儘可能地躺著午睡，而不要趴在桌上睡覺。

睡覺養生之道 做到7點是關鍵

老子講「一陰一陽謂之道」。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

睡覺最大補，注意7點更能防病

1、睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。

2、別太晚睡

故古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》云：「氣以壯膽。」「十一臟腑取決於膽」人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

3、起床時間要順時

凌晨3點是一天的「立春」，6點是一天的「春分」。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點「春分」人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫「雙殺」。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止「雙殺」。

4、睡眠姿勢有講究

睡眠的姿勢以右側卧為最好，左側卧及適當的仰卧為配合。蔡季通說：「睡側而卧，覺正而伸，早晚以時，先睡心，後睡目。」為什麼要求以側卧呢?我國古來就有「站如松，坐如鐘，卧如弓」之說，不論是仰卧還是俯卧都對心肺有一定影響。只有側卧時，人體內臟器官處在不那麼受壓狀態;呼吸時，胸廓活動自如，心臟也不會受到手臂、棉被的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉自如。側卧就是所說的「卧如弓」。要求右側卧的原因是，因為右側卧時，胃、肝偏於右側，心臟沒有壓力，可自由血循環;如左側卧，肝、胃自然左偏會壓在心臟上，這樣會對心臟有影響。

5、別讓氣受傷了

睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。

如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

6、晚飽不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

7、重視居室環境

居室的床位方面，也有相當的講究。其要求居室不可過明或過暗，要保持通風，屋內不可堆積雜物，床下要空而通風，床板不可過軟或過硬，棉被不可過重，枕頭不可過高，要具有一定彈性、柔軟，並能保持一定溫度的催眠枕頭。《本草綱目》中有「明目枕」的記載：「苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花，同作枕，至老明目。」在民間講究頭火重的人枕蕎麥皮枕、蠶屎枕;夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去熱;有用菊花、白芷、菖蒲作枕治頭痛等等的保健養生的藥物枕頭。

睡醒起床適當按摩

我國自古以來，不但在睡前、睡時有所講究，而且在睡醒起床時，也有一定的要求。《尚書》中曾記載：早起以左右手摩腎，次摩腳心，則無腳氣諸疾。以熱手摩面則令人悅色，以手背揉眼則明目。此外還可摩耳、摩鼻，並作全身干沐浴。起床以後用手從前至後梳發摩頭數百次，可清腦，明目，去屑，止癢，生髮。一般都要喝一杯白開水，洗去頭天晚上留下的濁污。要長期堅持，起居有節，方能達到養生健康之目的。

編輯點評：

現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累，因此，健康的睡眠，合理的睡眠能改善亞健康狀態，是為真正的養生之道!

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