四個健身動作，讓你邊看電視邊燃脂，娛樂健身兩不誤
現在社會節奏慢慢在加快，人們的時間也越來越緊湊，除了上班就是回家，很多人的生活基本上就是兩點一線，對於自己身體的鍛煉少之又少，有些人年紀輕輕就已經大腹便便，沒一點形象。
在這種時候，我們就要立馬注重起健身了，健身不僅可以帶給我們一個健康的身體，又能讓我們的形象更加好看，一舉兩得，愛美之心人皆有之，每個人都有愛美的權利！
一，俯身抬腿
身體趴在地面上，兩隻手平行向前伸直，左腿和右手同時抬起，然後放下，之後替換至右腿和左手，這樣一替一換的進行鍛煉。
此動作主要鍛煉了肩膀肌肉群、臀部肌肉群、腿部肌肉群以及腰部肌肉群，可以使整個身體的肌肉群相互協調，身體的線條也變得更加好看。
二，坐姿臂屈伸
準備一個凳子，身體背向凳子，將雙手反向放在凳子上，身體呈現90度，膝蓋也要呈現90度角彎曲，然後做臂屈伸運動。
此動作主要鍛煉了臂膀肌肉群、臀部肌肉群以及腰部肌肉群，這幾個肌肉群的爆發能力很強，而且有承上啟下的作用。
三，俄羅斯轉體
整個身體只有臀部著地，雙數合并，身體做左右轉換運動。
此動作主要鍛煉了腹部肌肉群、腰部肌肉群以及臀部肌肉群的爆發力，使整個身體能夠藉助其他有力的地方進行更加有效的鍛煉。
四，側卧旋腿
一側身體貼緊沙發，然後腿部進行向外向內的旋轉練腿動作，一隻腿之後換做另一隻腿，兩隻腿輪換做。
此動作主要鍛煉了臀部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群，能夠使下肢力量變得更加強壯有力。
※男性健身後要及時補充能量，這幾種食物必不可少
※健身：三分靠練，七分靠吃，健身後這些食物要忌口！
※四個燃脂動作：瘦腰塑形，打造迷人曲線，讓你成為氣質美女
※減肥期間總覺得餓？不影響減肥，還能消除飢餓感的方法
※鍛煉優美線條和大塊肌肉的三大要素，缺一不可
TAG:減肥達人訓練營 |
※幾個小動作，讓你等車健身兩不誤
※健身的五大好處，三個動作讓你改變自己愛上健身
※一邊健身一邊大吃的健身教練因心臟病差點掛掉，改變飲食卻重獲健康
※我唯一能堅持的健身項目，就是觀看和收藏各種健身視頻
※健身之後肌肉長期酸痛？有些健身動作你可能一直做錯了！
※健身菜譜推薦 讓你瘦身和飲食兩不誤
※健身會上癮吧？這技術如果實現，讓你一邊健身一邊遊戲
※健身不注意飲食，這樣的健身身材你喜歡嗎？
※搞笑漫畫：可以邊健身邊泡美女的運動？還是親媽教的！
※健身切不可忽略背部肌肉，四個動作教你打造好看背肌
※二哈睡覺的奇葩姿勢，可以一邊睡覺，一邊做健身運動！
※胖子不能健身？誰說的，健身房讓你遇見一個更好的自己！
※星座愛健身｜你的健身動作真的做對了嗎？看看細節
※健身不練腿健身人的恥辱？無論是徒手健身還是在健身房腿部鍛煉都很重要
※戴在耳朵上的健身私教，邊聽音樂邊教你運動刷脂
※你一直做的健身動作，可能是錯的！
※你一定不知道！家裡藏著四個健身道具，身體藏著四個「強身穴」
※一邊看電視就能鍛煉的家庭健身小器具，趕走虛胖，與亞健康拜拜
※7個全身減脂健身動作，只需一張椅子，讓你在家也能輕鬆瘦起來
※肌肉小伙喬裝成老人，秀各種健身動作，旁邊的小伙都看呆了！