背闊肌的這些小知識，90％的人都會當做兒戲！

健身健美導語：背闊肌是提供上身力量的核心肌肉，同時也是每一個肌肉達人投下很多時間和精力的肌肉群體，但是，關於它的知識，我們每一個人都了解的很少或是很不全面！

無論是從正面看還是從背面看，背闊肌都是極其重要的。多里安?耶茨就擁有出色的背闊肌，它們的外形是無可挑剔的。背闊肌的弧線和寬度能通過一些儘可能遠地向外牽拉背闊肌的動作來發展一寬握引體向上和坐姿寬握下拉就是兩種能實現這種效果的最基本動作。

如果背闊肌沒有一直延伸到腰線位置，那麼背闊肌的弧線就沒有那麼完美。幫助訓練背闊肌下部的動作包括單臂拉力器划船和各種窄握動作，如窄握引體向上和坐姿窄握下拉。

當你將動作幅度做到儘可能最大的時候，你的中背部就會得到最大的鍛煉。因此，你可以使用兩個獨立的把手來做坐姿划船動作，這使你能將肘部向後拉得更遠，並且給中背部施加更大的壓力。而用一個非常寬的握距來做划船動作，或者使用允許寬握的器械來做T杠划船動作，也會達到同樣的效果。

許多人通常都會忽略，下背部對背部的視覺效果有非常重要的影響。大重量的硬拉能迫使下背部得到最大程度的鍛煉。你同樣可以使用像負重體前屈和俯卧挺身之類的練習動作來孤立發展這個區域。

記住，其他肌肉群也會對你的背部的視覺效果有影響。所以，你需要關心三角肌後部、斜方肌甚至肱二頭肌和肱三頭肌。每塊肌肉都與其他肌肉相聯繫，不要讓這些地方影響了你背部的完美形象。

我堅定地相信，在每組動作之間都應該緊縮肌肉，對背部來說尤其如此。在訓練背部的過程中，你必須不斷地緊縮這個區域的肌肉，來學習徹底地控制它們。 在動作組之間緊縮肌肉，能讓你的肌肉始終處於活躍並且充血的狀態，並且真正地為下一組動作做好準備。

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