怎樣給減肥開個好頭，這才是減肥的第一步要做的事！

屢戰屢敗，因為你沒有給減肥開個好頭。

有的人說，我家族遺傳，我爸媽誰誰胖，我活該天生胖。

有的人說，我喝涼水都長胖，我這個體質就是這樣。

各種胖的借口我聽過很多。

以上借口在我們專業的營養師面前都是不科學的。你一定偷吃了吧。

不要再提我父母都是胖子，家族性肥胖確實有遺傳基因的原因，但更多的可能是你遺傳了家裡的飲食結構。

什麼都不吃也胖的這不科學。

比起一吃就胖，吃什麼都不胖的更危險！

發胖的原理人類已經很明確，但吃多了不胖，要麼甲狀腺功能異常，要麼可能有更大的麻煩。要麼，他的熱量攝入也許了並沒有看上去的那麼多。

我一點都不討厭胖的人，相反，我好幾個知己好友都是胖子。他們多數性格包容，善良，不做作。所以，請胖子們不要自卑。你們自有你們的可愛。

胖對身材的影響，也許很多人並不在意。

但我希望善良的胖子們能正視一點，胖了會對身體本身造成很多不好的影響。各種慢性病也許一時半會沒有威脅到你，但是時間一長麻煩會很大。

胖不可恥，不用找借口。相反，認真對待，了解發胖的原理，才是開始減肥的最重要的一步。

胖的原理非常簡單，很少外部因素：正常人發胖一切都是因為你的消耗小於你的攝入，能量過剩。如果你還不愛動，你應該減少能量攝入量。

這裡不是要你不吃，如果你不是激烈減肥你甚至不用少吃，你只是需要換點吃的，換點搭配。

同樣是100克的食物，有的能力低，有的能量很高。選擇那些能量低的，一樣可以吃進去一大堆不會讓胃覺得苛刻。

比如一份普通炸雞的熱量，夠你吃2斤蘋果，3斤西蘭花，5斤番茄。

如果你告訴我無肉不歡，同樣是雞，你吃白切雞也可以吃炸雞的雙份了。

減肥，試試就知道了。

別告訴自己喝水都長胖，你真的試試只喝水，你就會知道你會不會真的長胖了。

如果不幸真的這樣都長胖，不要耽誤，去醫院看看。

本文原創公號：魚素主義（ricerice2012）

作者：Echo陳大青（高級營養師）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！