＂大姨媽＂期間到底能不能練瑜伽？再也不瞎練了!

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

大多數瑜伽導師都建議這個溫和的瑜伽序列，讓你在經期期間練習。這個序列由輔具支撐的體式和前屈動作組成，這可以讓女人在疲勞的經期周期會感覺良好。然而，很多女人認為除了不能做倒立式，在經期周期不需要對平時的序列有任何的改變。當然，每個學生都應該自己決定什麼樣的體式在經期周期最適合她的身體。

來源：瑜伽導師營（ID：yoga-room）

經 期 練 習 瑜 伽 注 意 事 項：

1、不要做倒置體式。

2、不要做腹部強烈擠壓的體式。

3、練習經期瑜伽序列，

最短時間：45分鐘，最長時間：60分鐘。

配上一首輕柔的音樂

全身心進入練習中

↓↓↓

01 仰 卧 束 角 式

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上半身躺在抱枕上，彎曲膝蓋，腳掌相觸。

（5分鐘）

02 卧 手 抱 腿 式

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使用瑜伽帶保持腿部上升到一個位置，最好大腿跟地面垂直，每邊2分鐘。

（4分鐘）

03 束 角 式

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彎曲膝蓋，腳掌相觸，如果髖比較緊，在小腿外側放兩個捲起來的毛毯。

（2分鐘）

04 單 腿 頭 碰 膝 式

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把頭部放在伸直的腿上，如果大腿後側和背部不是特別柔軟，可以藉助瑜伽磚支撐頭部。每邊做3-5分鐘。

（6-10分鐘）

05 坐 立 前 屈 背 部 伸 展

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上半身和頭部放在抱枕上，並伸直雙腿。

（3-5分鐘）

06 坐 角 式

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A：雙腿打開，抱枕放在身體前面，抱枕豎著朝前，上半身放在抱枕上方。

（3-5分鐘）

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B：然後起身，身體向一側扭轉，雙手撐地，頭放在磚塊上，保持30秒-1分鐘，然後換邊。

（1-2分鐘）

07 輪 式

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藉助椅子支撐，在椅子上放坐墊或者毯子。坐在椅子側面，往下躺下去，肩胛骨在椅子另外一側的邊緣，雙腿伸直併攏踩牆，2個磚塊支撐腳跟。保持呼吸順暢，然後試著用胸腔而不是用頭部帶動上半身。

（3-5分鐘）

08 坐 姿 扭 轉

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坐在椅子上，呼氣並向右扭動，保持動作30秒後換邊。每邊重複動作3次，每次30秒。

（3分鐘）

09 倒 箭 式

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用抱枕或者毯子支撐盆骨，確保在你完成動作前不滑落。

（5-10分鐘）

10

挺 屍 式

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注意保暖，蓋上毛毯，特別是腹部的位置。

（8-10分鐘）

大姨媽瑜伽來啦~

想365天不間斷練習的伽人們可以收藏啦~

想知道更多的體式，它↓↓↓可以告訴你喲~

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