四個生活習慣，幫助你逐漸轉換成易瘦體質，瘦身減脂更輕鬆

是不是超羨慕那些怎麼吃也吃不胖的人？而自己明明沒怎麼吃，卻還是胖胖胖。其實，這在很大程度上是和自身的體質有關，而且，體質是會隨著年齡、內分泌、生活習慣的改變而改變。而要想減脂瘦身，首先，我們就得盡量讓自己變成易瘦體質。接下來，我們就來看看有哪些生活習慣能幫助我們變成易瘦體質吧。

一、低碳運動

要知道，只有求助於自然的、有氧的低碳運動，才能練成標本皆收的不發胖體質。在夏季，水中健美操就是最佳的低碳運動：站在水中，雙肩下沉，一隻腳在前，全身放鬆，為即將開始的運動做足準備。

首先收縮腹部，讓身體呈現「s」形，保持穩定。加速上身擺臂運動，並向前向後擺動身軀；接下來雙手叉腰，用腳尖在水中漫步100米。剛開始運動時，可以選擇中等強度，每隔5分鐘就休息20秒，有利於身體肌肉的舒緩。

二、冥想

當感到累的時候，很多人會選擇卧床休息，但這樣會使體內代謝功能的速度大幅度下降，讓抵抗能力也大不如從前。其實，不妨變換一種「卧床」的方式——冥想。

閉目養神間，通過冥想的方式來給「情緒低落」的身體循環注入新鮮能量。此時，你的心跳開始加速，血液循環也開始旺盛起來，身體在內部的各項代謝運動開始正常運作。如果身體經常維持這樣的良性狀態，不發胖體質在不久的將來一定會「光顧」你！

三、高聲說話

很多人覺得女孩子要溫柔，講話最好能細聲細語。但其實，這反而不利於不發胖體質的形成。因為細聲細語很少能與丹田氣產生共鳴，在與人交談時無法調動身體各個部位一起運動起來。

但是高聲說話，有助於氣運丹田，並調動整個身體活躍起來，更能加強心肺功能，促進脂肪代謝，為體內隨時注入新鮮能量，這在一定程度上，也造就了不胖體質。不可錯過哦！

四、小號餐具

為自己準備一套小而精緻的餐具吧！這樣有助於控制自己的用餐量，做到各種美食都品嘗到，但又不會過於貪圖口腹之歡，同時也為環保做些小事兒，一舉兩得！

選擇小於你平日使用普通餐具的1/5～2/5即可，如果超出這個範圍，攝入的食物量就會出現「短缺」，低糖、眩暈、月經不調、胃酸增加等現象就會層出不窮。少吃不是目的，適度控制才是我們想要的。

低熱量食物——不發胖

雞蛋

蛋黃中含有卵磷脂，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞，對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。

菠菜

每半杯（量杯）只是26卡路里，但V"及鐵質豐富。菠菜以生吃最有益，烹調也不宜過久，以免損耗營養。

西紅柿

西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝。

豆類

豆類雖是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里，蛋白質6克（你每日所需的十分之一），就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。

西柚

西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，再加上含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。

奇異果

奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營養成份如葉酸、紅蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里。

辣椒

無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！