睡眠不足的危害，以及安眠藥的吃法和注意事項

睡眠不足的危害，以及安眠藥的吃法和注意事項

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮．勢必影響抑制過程，表現人睡難或者睡後多夢．使大腦哿不到充分的休息，因此．睡前半小時不能劇烈的話動泡括體育運動和勞動)．不宜大聲嬉鬧．儘早停止娛樂活動，看電觀或電影不要太晚。出白同樣的道理．學生臨睡前不宜看書用腦．要盡量避免思考難題．不臻聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想人非非．陛免大腦皮層壁持續興奮狀態。此外．應消除下利人睡的環境因素．加喧鬧、燈光、雜訊或震動等。

睡前不宜吃東西。因為人體在睡l蠅的時候，大腦神經細胞處於體息狀態．消化系統的活動減性下米。如果睡前吃東西．特別屜吃油膩食物．或者吃得太飽．將台增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物、將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會感到呼噬不適。這兩點都會影響睡眠的深度；古代醫家曾說：「胃不和．卿寐不安」。睡前吃東西台妨礙睡眠．往往引起多夢．或者說夢話、發夢魘，．另外．維茶咖啡等飲料具有興奮性和刺激性．睡前不宜杖勝。

睡前不易喝水過多，如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數多

了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個小便後再上床。

注意衣著和姿勢，為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成「大」字形；也可向右側卧，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團；枕頭不要太低，但也不能過高。「高枕無憂」的高度是有限制的，應依自己的感受而定。

如果躺在床上睡不著，可以重複默念數字，反覆默念簡單的語句或專心聽鐘的滴答聲，這種方法屬於強迫性質。由於患者容易急躁，其效果可能好也可能不太好，不妨試一試，看對自己入睡是否有益。德國精神病學家舒爾策提出「自我鍛煉法」據說有效。患者用一枕頭，將另一枕墊在膝下，兩臂微曲伸開，閉眼反覆默念：「我已人靜」；然後注意力集中右臂並反覆默念：「我的右臂沉重」，直到確有此感；再依次默念：「我的雙臂沉重」、「我的全身沉重」一直到懵懵然睡去。這種辦法雷同我國氣功療法，如能達到「精神內守」的效果，自然有助於克服失眠

當不能靠自己設法入睡時，必要時適量地服點鎮靜葯，對入睡是有幫助的。常用的有三溴合劑、腦樂靜、夜寧蜜糖漿、安定片以及部分安眠藥等。對待鎮靜和安眠藥，既不要長期依賴，也不應過分懼怕而不用。是否服藥應遵醫囑，在醫生指導下，適當服些鎮靜葯和安眠藥，對打破因失眠而帶來的惡性循環是有益的。

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