久坐傷身？那該坐多久？

整天啪啪啪啪啪……的敲擊間盤進行科普的文章，內心永遠都是煎熬，不僅是自己的肚子更多是自己的身體！一邊被電腦和手機控制的無法脫身，一邊內心又嚮往的健康！久坐傷身啊！

傷心，傷身，傷肥肉！還致癌，還……

那麼到底每天該坐多久？還有多久算久？

事實上，沒有準確的時間可以算規定久坐的時間，所以對於不同身體的人來說承受的時間也大為不同！在研究中對比了一下久坐的時間，每天久坐8-12消失坐著不動，無論你是老司機，還是啪啪的文員！甚至是宅在家的看電視！簡直是坐著都在中槍啊！有木有？長時間坐著與10小時，就會增加心血管疾病的風險！唉，你告訴我說你沒有坐到極限？很有可能不會有危害？

當然不是，久坐就如同不良嗜好一樣，危害存在！可能短暫的不到一小時保持不變！長時間就會導致糖尿病的危害！

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。這也就是說：老師們不要佔用課間時間，拖堂連上兩節課以上。領導們開會要講究效率，不要超過一個半小時。一場超過90分鐘的電影、話劇、音樂劇，建議合理設置幾個尿點。長途開車超過1小時就得開始找休息站了，如果堵車，可以下車社交一下。這裡特別要提醒喜歡「煲電視」的朋友們：總坐著看電視，可能比坐著工作更危險。每天不得不久坐的上班族，可能還有其它健康習慣來減少久坐的危害，比如可以有規律的運動習慣。而有大量休閑時間卻都用來看電視，那多半整體健康習慣都不太好，很可能得了一種叫「懶癌」的病。

有研究顯示錶明，每天看著電視1-2消失的人，得糖尿病的可能性比看電視在1消失以內的人高出9.2%；而如果看電視時間超過4小時，得糖尿病的風險可以提高1.5倍。

對了，久坐還會肚子大，還會變胖！

So，怎樣避免久坐的危害？避免是無法避免的，很遺憾，久坐是無法彌補的！久坐是獨立於運動一個危險因素！每天久坐的人不管有沒有規律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。如果你熱愛運動，每天的運動時間都達標甚至超標，也彌補不了工作時久坐造成的健康損害，你最多就是個「愛運動的久坐人士」。

人生已經如此的艱難了，但仍然要養成運動的習慣。世界衛生組織建議：成年人每周要有至少150分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳，每次運動至少有有10分鐘。當然，也可以替換成75分鐘的高強度有氧運動，還應該保證每周至少兩次的增強肌肉力量的運動。這裡說的「中等強度」，包括快步走、跳舞，還包括家務活。「高強度」包括跑步、快速騎車、快速游泳和搬重物等體力活。聽起來不難？然而每5個人裡面就有1個人達不到這個健康最低標準。除了運動，就是要無所不用其極地動！起！來！看電視的時候……可以做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉轉呼啦圈，用用跑步機、踏步機……總之不要乖乖葛優癱。工作的時候……

設個小鬧鐘吧，每過1小時甚至半小時，就挪挪屁股離開座位，倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪尿、眺望下遠方的美景和美人……或者考慮站坐結合的工作方式吧。對了！為了避免有些朋友耍小聰明鑽空子，覺得一定要搶答一下：不要久坐，久躺更不行！在科學上，有一個描述活動狀態的經典指標叫作「代謝當量」。不論是靜坐或者躺卧，代謝當量都是相當低的，強度都是幾乎沒有的。生命在於運動，健康在於「不要懶」。

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