三個針對胸肌中縫的動作，幫你練就男人事業線

一個完美胸肌的標準就是要有足夠的立體感，而胸肌中縫就是立體胸肌的關鍵所在。

胸肌中縫在很大程度上影響著胸部的美觀，但很多人卻忽視了這部分的鍛煉，從而導致胸型不夠完美。

我們知道，對於胸部的訓練一定要保持足夠多的訓練動作，也要不斷調整動作的角度。

今天我們就來為大家介紹一下如何進行胸部中縫的鍛煉。

一、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥動作不但能充分刺激胸肌，而且能伸展整塊胸大肌，給你胸肌強烈的伸展和收縮感。

在動作時，呈仰卧狀，臀肩背貼凳，雙腳平放地上，掌心相對持啞鈴近胸部，然後向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。

動作下降時，肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，肘部彎曲約90度，以充分的伸展胸肌。

在啞鈴下放過程中，要緩慢有控制的下放，抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌，到達底部時稍停頓，然後慢慢帶動啞鈴向後上方進行動作。

二、器械夾胸

調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂微彎，選擇合適的重量，內收時稍作停頓，充分擠壓胸大肌。

注意動作過程中挺直身體，不要藉助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩，過程中肘關節保持向後和外側。

三、拉力器十字夾胸

這是個有效練習胸肌內緣和胸溝的動作。

立於拉力器架中央，調節好拉索長度，手執馬蹄凳做夾胸動作，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。

進行交叉動作會加大你運動的幅度，對於胸肌的擠壓感更強烈。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！