加油吧，練到力竭真的很重要

《摔跤吧，爸爸》正在熱映，一部幾乎零差評的印度女性自覺的勵志影片。豆瓣評分9.2，貓眼電影9.8.由阿米爾·汗 ，法緹瑪·薩那·紗卡 ， 桑亞·瑪荷。看完影片之後成功被阿米爾汗圈粉。尤其是看到下面這張照片之後更是心生敬意。

由於電影情節需要，阿米爾.汗要先增肥，然後像摔跤手一樣一點點的減下去。於是他暴增了28公斤到97公斤，脂肪高達37%。拍完這些戲份後，他花了5個月時間爆減30公斤，體脂降到了9.6%，成為真正的摔跤手。

講真，沒有減不了的肥，只有不努力的人。扎在健身房裡訓練的你同樣如此，不僅要有堅持的意志，更要找對方法。

健身教練常說「增肌要練到力竭」很多人總把「力竭」誤以為成訓練到完全耗盡氣力「筋疲力盡」。其實真相是這樣......

「力竭」的真實概念

「力竭」是建美學的一個術語，是很基本的入門理論。簡單來說，它僅指你不斷進行一組練習，直到最後如果不休息的話，再也不能多做一次反覆。

導致「力竭」的原因

正在使用的肌纖維漸漸疲勞，肌肉無法再徵用更多的肌纖維替換已經疲勞的肌纖維而造成的。

肌肉收縮實際是一個氧化的過程，需要同時具備能量即（肌肉中的ATP）和氧氣，一旦能量或者氧氣供給不足，肌纖維就不能收縮）這時就需要休息和復原才能讓它們恢復收縮的能力。

練到力竭」的重要性

研究表明，練到力竭能很好的促進肌肉增長。

當我們進行力量訓練的時候，會造成肌肉纖維的微小損傷。肌肉纖維恢復和重建過程，是力量訓練刺激肌肉增長的過程。練到「力竭」可以在更短的時間內，導致更多的肌肉微小損傷可以更好地促進肌肉增長。

練到力竭會使肌肉中產生一些能促進生長激素分泌的化學物質，比如乳酸。因此練到「力竭」可以使體內的生長激素達到更高的水平。

練到「力竭」的方法

選擇合適的每組次數範圍。你應該只在使用一組能做8~20次的重量訓練的時候，練到力竭。如果你使用一組做不了8次的重量，即使是做到力竭，也不是促進肌肉增長的好辦法。

只在最後一組做到力竭。每次訓練時，每個部位最好只選擇一個訓練動作練到力竭。而且只在這個訓練動作的最後1~2組時練到力竭。

知道自己的極限。練到力竭好處很多，但即便是練到力竭的時候，你也必須盡量確保嚴格的動作規範。

《摔跤吧，爸爸》原版電影當中，村民對女人當摔跤手的評論甚至嘲笑珀尕一家，老婆擔心女兒們以後嫁不出去，珀尕的反擊是：「我將培養出兩個偉大的女兒，以後是我女兒挑選他們，而不是他們挑選我女兒」。一個看似平常的反擊，卻引發了觀眾的一番深思，似乎要重新審視這位看起來很嚴厲的父親。

或許正在健身房努力訓練的你，生活里還是一個人；不過要相信，你的努力不會白費，未來那個更好的你一定會完美的他/她。

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