在家怎麼練引體向上？引體向上沒有桿怎麼練？

我們經常說深蹲是動作之王，而考慮到上半身時，我想把這個王冠送給引體向上

引體向上能夠鍛煉到我們上半身的大部分肌肉，背肌（背闊肌斜方肌，菱形肌），手臂（二頭三頭，前臂，握力），三角肌以及胸肌

除了那麼多肌群之外

，引體向上還需要非常好的核心力量來支撐動作，所以說它是上半身訓練之王一點都不誇張！

進行引體向上的方法有很多，也有很多變化式，通常只需要一根固定的橫杠就可以！

不過對於很多人來說，沒有辦法隨時隨地擁有一根橫杠，要是在家裡也可以進行引體向上訓練就最好了。有事沒事拉一拉，讓自己隨時保持最佳狀況！

今天就給大家介紹一個非常棒的小技巧，不需要橫杠，只需要兩條毛巾，就可以在家隨時引體向上！

先來看看示範！

第一步：選擇兩條巾，在毛巾的一端打上結

第二步：把綁好的毛巾掛在門上

第三步：關門，毛巾打好的節卡在門後方，避免滑動

第四步：完成，開始引體向上

提示：你還可以通過毛巾固定的位置來改變握距進行引體向上！

關於我們

健身吧（www.jianshen8.com）

是健身領域最全的微信平台，發布一切關於健身新聞、健身資訊、健身計劃、明星健身、健身指南、鍛煉方法、營養補劑、健身問題等，如果你想了解更多，請關注官方微信 :

jianshen8com

，

查看歷史消息，商務合作QQ：

2518713609

教練號

私教培訓

、

健身疑惑

、

補劑選擇

、

計劃諮詢

私聊請加

教練號：

jianshenbacool

↓

↓

↓

↓

↓

點下方

「

閱讀原文

」

查看更多健身教學！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 健身吧網 的精彩文章: