六種食物，消除腹脹！

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1、檸檬水

檸檬配溫水是天然利尿劑和溫和的緩瀉劑。

幫助排除瀦留在體內的多餘鹽分。

喝檸檬水時，請不要使用吸管，避免吸入多餘的空氣。

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2、芹菜

多年以來，這種口感清脆的綠色莖類蔬菜一直用於幫助消化，調節腸道運動，和控制腸道積氣。

芹菜水分含量高，能夠清腸排毒。

其他能夠幫助減少體液瀦留的蔬菜還包括黃瓜、西葫蘆、歐芹、以及其他綠葉蔬菜。

最好煮熟食用，易於消化。

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3、西瓜

所有的瓜類都對健康有益，而西瓜則是最多汁的水果之一，含有高達92%的水分。

西瓜也是天然的利尿劑和優質的鉀元素來源。

體內的鉀鈉平衡對於消除腹脹非常重要。

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4、迷迭香和薑黃.

作為一種常用的西餐香料，迷迭香一直用於治療燒心、頭痛、牙痛、和高血壓等多種疾病。

迷迭香還可以用於治療腸道積氣，幫助消化。

薑黃，在亞洲用於治療疼痛和炎症，同時也能夠幫助緩解胃部不適，減少腹脹。

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5、豆類

大多數腹脹患者都是因為攝入了過多的鈉，但同時又沒有足夠的鉀和纖維。

排鈉保鉀對於減輕腹脹，幾乎是立竿見影的。

豆類中的白豆、大豆等都富含鉀和纖維。

豆類中還含有植物雌激素和蛋白質，能夠緩解經期腹脹。

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6、酸奶

考慮到對乳糖不耐受的人群，建議選擇酸奶代替牛奶，特別是含有活性菌的酸奶。

因為酸奶經過了預消化，乳糖被降解，不會產生脹氣和腹脹。

酸奶中的活性菌還可以改善腹脹癥狀。

Aaron Goodman

消除腹脹小貼士……

減少鹽分攝入，選擇新鮮食品，避免加工食品。

限制酒精攝入。

對於腹脹便秘，多食用吸水性強的食物，比如麥麩或全麩穀物。

不良生活方式也會引起腹脹，必須要保證每天充足的睡眠和至少30分鐘的運動。

如果長期腹脹，請及時就醫。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：zazure_cn

原文來源：fitnessmagazine

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