夏季午睡注意四點，睡好了才有精神

夏季白天長，夜睡不足，經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振，所以許多人有午後小憩的習慣。午後適當休息，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於調整身體狀態，以充足飽滿的精神狀態迎接下午的工作。但是，並不是什麼樣的午睡都能達到休息、放鬆的目的，不良的午睡習慣甚至會影響身體健康。

1.午睡時間不是越長越好

午睡時間並非越長越好，睡眠時間過長，醒後反而會感到頭昏腦漲，渾身無力。因為入睡30分鐘之內是淺睡眠，之後是深睡眠。在淺睡眠期醒來，可以精力充沛地進行下午的工作學習，但如果在深睡眠期醒來，反倒頭腦昏沉，影響下午的工作學習。如果午睡時間過長，還會影響到晚上的入睡時間，甚至失眠。一般深睡可恢復體力，淺睡有利於腦力，故體力勞動者最好午睡40～60分鐘，腦力勞動者以半小時為宜。

2.不要飯後即睡

剛吃過飯，很多人都會出現昏昏欲睡的感覺。這是因為午飯後大量血液流向消化系統以幫助食物消化，大腦供氧及營養明顯下降所致。此時立即睡覺會影響胃腸道的消化，使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先進行一些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。所以最好在午飯半個小時後再睡覺。

3.不要坐著或趴著打盹

不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，吸入氧氣不足，頭部血流量減少，出現「腦貧血」。以手代枕趴著睡還會壓迫眼球和手臂，影響正常血液循環，使角膜變形、弧度改變，出現暫時性視力模糊，還會引起手腳發麻甚至酸痛。

4.並非人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。另外，對於不習慣午睡的人來說，如果強制午睡往往會適得其反，產生頭昏腦漲的感覺。因為人在毫無睡意的情況下強行睡眠，就會越睡越昏。

文章來源於隨糖平台，更多健康資訊可下載隨糖App，或關注隨糖微信公眾號（suitang-st）。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！