胸＋背增肌訓練，強力對抗組，打造厚實大肌群

我們一般很難將胸、背這兩大肌群混合在一個訓練日里進行一起訓練。

因為，胸、背兩大肌群各自需要鍛煉的動作非常多，消耗的精力比較大。

但在增肌期，為了突破瓶頸，給機體一個全新的角度刺激，帶來新鮮感，我們也有必要將胸、背進行一次混合訓練，會收到想不到的增肌效果。

超級組：功能相反的兩個動作組合成一組，兩個動作之間沒有間歇。

動作1：高位下拉

建議做4組，每組8-12個。

注意細節：採取寬距，在動作結束時注意完全伸展背闊肌。

動作2：坐姿推胸

建議做4組，每組8-12個。

注意細節：推到底時，肘關節微曲，不要鎖死。

動作3：坐姿划船

建議做4組，每組8-12個。

注意細節：拉、放時保持肩胛骨收緊。

動作4：繩索夾胸

建議做4組，每組8-12個。

注意細節：意念集中在胸部，注意感受胸肌擠壓的感覺。

動作5：引體向上

建議做4組，每組8-12個。

注意細節：寬距，上拉時注意背闊肌發力。

動作6：上斜啞鈴卧推

建議做4組，每組8-12個。

注意細節：上斜角度在30-45度之間，意念集中於上胸部。

動作7：啞鈴划船

建議做4組，每組8-12個。

注意細節：感受背部發力而不是手臂發力上提啞鈴。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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